Боец ВДВ Советской армии должен был уметь не только стрелять, но и обладать высокой выносливостью, не уставать после длительного марш-броска, а также знать единоборства, необходимые в ближнем контакте с противником.

Начинались дневные тренировки с турников, брусьев и оборудования для практики в подъеме вверх. Часто командир сам показывал выполнение упражнений, после чего солдаты должны были повторять. Упражнения, хоть и кажутся слишком отдаленными от армии, хорошо практикуют координацию и ловкость, к тому же их сложность постоянно росла в процессе тренировок.
Особое внимание уделялось технике рукопашного боя. Система единоборств, сочетающая в себе бокс и борьбу, была разработана в расчете на то, что движения быстро доходят до автоматизма. За несколько месяцев солдат должен был превратиться из вчерашнего городского слабака в элитного бойца Советской Армии.
Упражнения на ловкость очень быстро усложнялись. Бойцы должны были без труда перебираться по веревочным переправам, уметь лазать по канатам и легко-возводимым конструкциям.