ВИТАМИНЫ-СИНЕРГИСТЫ. Кто с кем работает лучше и когда принимать
Разбираемся, как получать максимум пользы от добавок. Усвоение и эффективность витаминов зависят от трёх вещей, такие как правильные сочетания, время приёма и регулярность. Лучшие сочетания — работают эффективнее:· D + K2 — для крепких костей и здоровых сосудов.
· C + железо — витамин С заметно улучшает усвоение железа.
· Магний + B6 — поддержка нервной системы и качественный сон.
· Омега-3 + витамин Е — защита клеток, мощный антиоксидантный эффект.
· Кальций + D — кальций усваивается максимально полно.
· C + железо — витамин С заметно улучшает усвоение железа.
· Магний + B6 — поддержка нервной системы и качественный сон.
· Омега-3 + витамин Е — защита клеток, мощный антиоксидантный эффект.
· Кальций + D — кальций усваивается максимально полно.
Не стоит вместе — эти сочетания снижают усвоение
· Железо не стоит принимать с кофе, чаем или молочными продуктами — они снижают его усвоение на 50–70%.
· Кальций и железо вместе мешают друг другу всасываться.
· Цинк в больших дозах блокирует усвоение меди.
· Омега-3 и витамин Е в высоких дозах — избыток Е снижает пользу омега-3.
· Магний и витамин В6 в высоких дозах могут вызывать дисбаланс магния.
· Кальций и железо вместе мешают друг другу всасываться.
· Цинк в больших дозах блокирует усвоение меди.
· Омега-3 и витамин Е в высоких дозах — избыток Е снижает пользу омега-3.
· Магний и витамин В6 в высоких дозах могут вызывать дисбаланс магния.
Между приёмом «мешающих» элементов делайте интервал 2–3 часа.Когда лучше принимать витамины?
Утро — энергия и тонус:
· витамин D (лучше усваивается в первой половине дня)
· витамины группы B (дают энергию)
· витамин C (тонизирует, укрепляет иммунитет)
· железо (натощак, не запивать чаем и кофе)
Вечер — восстановление и отдых:
· магний (успокаивает нервную систему, улучшает сон)
· кальций (участвует в ночном восстановлении костей и мышц)
· омега-3 (принимать с ужином для лучшего усвоения)
· цинк (поддерживает иммунитет и процессы восстановления)
· витамин D (лучше усваивается в первой половине дня)
· витамины группы B (дают энергию)
· витамин C (тонизирует, укрепляет иммунитет)
· железо (натощак, не запивать чаем и кофе)
Вечер — восстановление и отдых:
· магний (успокаивает нервную систему, улучшает сон)
· кальций (участвует в ночном восстановлении костей и мышц)
· омега-3 (принимать с ужином для лучшего усвоения)
· цинк (поддерживает иммунитет и процессы восстановления)
Как получать максимум пользы?
· Принимайте витамины курсами, без длительных перерывов.
· Жирорастворимые (A, D, E, K) — с едой, водорастворимые — натощак (если не указано иначе).
· Обращайте внимание на совместимость витаминов и минералов.
· Вода помогает усвоению и улучшает обмен веществ.
· Самочувствие — лучший индикатор правильного выбора.
· Особенно при хронических заболеваниях и приёме лекарств обращайтесь к специалистам.
Будьте здоровы и красивы
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота — подписаться в одноклассниках | max | ВКонтакте
#здоровье #витаминысинергисты #витамины
Комментарии 80
Переходите по ссылке и подписывайтесь
https://max.ru/join/D83PbJVlNXB52Fw_eQjoei9dspW2o--rQBYx4pI3D38