Как выглядит сбалансированный завтрак — и почему после него меньше тянет на сладкое?

Очень многие до сих пор завтракают чем попало — кофе и печенье, сладкий йогурт или вообще ничего. А потом уже к 11 утра появляются слабость, тяга к сладкому и ощущение, что сил нет совсем. На самом деле сбалансированный завтрак нужен не только для фигуры. Именно первый приём пищи помогает организму проснуться, поддерживает уровень энергии, концентрацию внимания и помогает дольше не переедать в течение дня.

Самое важное правило хорошего завтрака — в нём должны быть белки, жиры и сложные углеводы. Если завтрак состоит только из быстрых углеводов, например сладких хлопьев или булочек, сахар в крови резко поднимается, а потом так же резко падает. Из-за этого снова хочется есть.

Как примерно должен выглядеть сбалансированный завтрак?

Половина тарелки — клетчатка и сложные углеводы. Это могут быть гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи, ягоды и фрукты. Четверть тарелки — белок.
Например яйца, творог, сыр, индейка, курица, рыба или натуральный йогурт. И ещё четверть — полезные жиры. Подойдут орехи, сливочное масло в небольшом количестве, семечки и красная рыба.


Но это не жёсткие цифры, а ориентир. Всё зависит от возраста, веса, активности и общего питания. И самое интересное — хороший завтрак необязательно должен быть дорогим.

Например омлет из 2 яиц + гречка + огурцы и помидоры, или творог 5% + ягоды + немного орехов, или овсянка длительной варки + яйцо + кусочек сыра.

Есть ещё несколько простых лайфхаков, которые реально помогают. Если после завтрака быстро хочется есть — скорее всего, мало белка. Именно белок дольше всего даёт чувство сытости. Если постоянно тянет на сладкое утром — попробуйте сначала съедать белковую часть завтрака, а уже потом фрукты или сладкое.

А ещё многие замечают, что тёплый завтрак насыщает лучше холодных перекусов и сладких кофе.

И важный момент — не обязательно заставлять себя есть сразу после пробуждения. Кому-то комфортнее завтракать через 30–60 минут после подъёма — это нормально.

Самое главное — завтрак должен не просто «заполнять желудок», а давать организму энергию, сытость и нормальную работу нервной системы на первую половину дня ♡

#здоровье #питание #завтрак #пп #кбжу #полезныепродукты #правильноепитание #красота #здоровыйобразжизни #косметичкабьютиголика

Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 — подписаться в Max  | ВКонтакте