Невролог разобрала популярные советы для борьбы с бессонницей из соцсетей — и объяснила, почему они не работают.

1. Скотч на рту.
Носовое дыхание действительно полезнее ротового, но если ночью заложит нос — сон превратится в борьбу за воздух. При храпе и апноэ (остановках дыхания) скотч и вовсе опасен. Доказательной базы у этого метода нет.
2. «Сонные» коктейли из вишнёвого сока и магния — «эффект как от компота». Ритуал перед сном полезен, мозг любит предсказуемость, но бессонницу он не лечит.
3. Мелатонин и магний в больших дозах тоже не панацея.
Магний в избытке даёт диарею, слабость, иногда аритмию. Большие дозы мелатонина — утреннюю разбитость. У детей при бесконтрольном приёме может нарушиться собственная выработка гормона.
4. Эфирные масла создают приятный запах, но на сон не влияют. Могут раздражать дыхательные пути и противопоказаны при астме.
5. Долгое лежание в кровати — ещё один вредный совет. Мозг привыкает, что кровать — место для телефона и отдыха, и перестаёт «переключаться» в режим сна.
Что реально помогает, по словам невролога:
— вставать в одно время, включая выходные;
— убрать экраны перед сном;
— спать в тёмной прохладной комнате;
— разобраться с тревогой;
— проверить дыхание, если есть храп;
— обратиться к врачу, если ничего не помогает.
А вы пробовали какой-то из этих лайфхаков? Расскажите в комментариях — и подписывайтесь, чтобы не пропустить важное о здоровье.