Многие принимают витамин С, витамин Д в мегадозах, ресвератрол, коллаген, куркумин, CoQ10, омега-3, гиалуроновую кислоту и т.д.

Повсюду говорят, что именно это поможет замедлить старение, защитит от развития заболеваний и не только.

В реальности научное сообщество знает, что прием БАДов имеет минимальное значение для вашего здоровья и долголетия!

Почему нет смысла (и вредно!) принимать много БАДов:

БАДы не могут заменить еду

Полезные свойства еды не обусловлены одним, двумя или даже десятью витаминами. В еде содержится огромное количество полезных веществ! При этом польза обусловлена взаимодействием витаминов, минералов и фитохимических веществ друг с другом.

Поэтому ни одна горсть БАДов не может заменить еду.

Вы не знаете, что внутри БАДов

Когда вы покупаете лекарственный препарат, вы знаете, что он был проверен на эффективность, безопасность и качество и содержит заявленное количество действующего вещества.

С БАДами дела обстоят совсем по-другому. БАДы не регулируются или минимально регулируются в большинстве стран.

Существуют качественные независимые сертификации, которые проверяют БАДы на безопасность, содержание указанного количества веществ и т.д. Но большинство производителей их не проходят.

БАДы не снижают риск развития заболеваний

В научном сообществе мы рекомендуем что-либо только после достаточного объема качественных научных исследований, проведенных на людях.

Никто не нашел волшебной таблетки, которая была бы так же эффективна, как еда, против множества хронических заболеваний!

Например, исследования показывают, что более высокое потребление бета-каротина (именно из еды!) может снизить риск развития рака легких.

Но крупные исследования показали, что прием бета-каротина и витамина А в виде добавок не снизил риск развития рака легких.

Более того, у курильщиков наоборот стал выше риск развития рака легких после приема этих добавок!

Многочисленные исследования показали, что прием витаминов и минералов НЕ защищает от болезней и не улучшает общее состояние здоровья у большинства людей. Несколько исследований (Bardia et al., 2018; Jenkins et al., 2018; O'Connor et al., 2022).

Будьте особенно аккуратны со следующими добавками:

• Высокие дозы добавок бета-каротина могут повысить риск развития рака легких у тех, кто курит
• Высокие дозы добавок кальция, особенно в сочетании с витамином D, могут повышать риск образования камней в почках
• Высокие дозы витамина Е могут повысить риск геморрагического инсульта
• Длительный прием высоких доз витамина B6 может привести к повреждению нервов. К счастью, после отмены добавки симптомы нередко уменьшаются или проходят

Я не против БАДов, но прием добавок может быть только дополнением к здоровому питанию, которое составлено индивидуально для вас. При этом БАДы должны иметь независимую сертификацию качества и назначены компетентным профессионалом для определенной цели.

Помните, что БАДы точно не являются ключом к долголетию и крепкому здоровью.