Существуют ли самые полезные фрукты?

🧐
Недавно видела такой вопрос в комментариях, и это вдохновило меня на пост.
Если коротко, то нет списка самых полезных фруктов.
Но мы знаем, что важно есть разнообразные фрукты каждый день — я рассказывала почему в постах: раз и два
К тому же есть фрукты, которые изучены особенно хорошо. О части из них я сегодня расскажу)
Хочу вас замотивировать есть фрукты каждый день, поэтому рассказываю о пользе ряда изученных фруктов для разных аспектов здоровья🔥
• Бананы полезны для сердца и сосудов. В одном банане целых 450 мг калия! К сожалению, большинство людей едят мало источников калия. Калий является важнейшим минералом для здоровья сердца, контроля давления, а также снижения риска инсульта
• Киви содержит много витамина С, калия и клетчатки. Всего 2 киви покрывают вашу дневную норму витамина С. В двух киви содержится 128 мг витамина С.
Киви помогают улучшить работу кишечника согласно научным данным (Gearry et al., 2023). Еще помогают при синдроме раздраженного кишечника с преобладанием запоров. В первичных исследованиях участники потребляли 2-3 шт киви в день в течение 1 месяца (Chang et al., 2010; Eady et al., 2020)
• Голубика содержит калий, витамины С и К, клетчатку, а также антоцианы. Антоцианы - это антиоксиданты, которые придают ягодам синий цвет. Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может положительно влиять на состояние сосудов и когнитивные функции.
Голубика улучшает здоровье сердца и сосудов у людей с метаболическим синдромом (Curtis et al., 2019). А еще потребление этих ягод связано с замедлением возрастного снижения когнитивных функций (Devore et al., 2012).
• Манго содержит много витамина С, флавоноидов и каротиноидов. В одном научном исследовании у женщин в постменопаузе порция манго (85 г в день) 4 раза в неделю в течение 16 недель уменьшила выраженность глубоких морщин (Fam et al., 2020; Song et al., 2013).
• Яблоки помогают поддерживать здоровый вес. Клетчатка в яблоках замедляет процесс пищеварения, поэтому помогает вам чувствовать дольше чувство насыщения после еды (Bertoia et al., 2015).
Также яблоки помогают снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов. В одном исследовании участники съедали 2 яблока в день, в итоге у них снизился уровень холестерина через 8 недель (Koutsos et al., 2020, Larsson et al., 2013, Liddle et al., 2021, Zhao et al., 2017).
Еще яблоки снижают риск развития диабета благодаря антиоксидантному эффекту флавоноидов в яблоках. Например, в крупном исследовании те, кто съедали 1 яблоко в день или больше, снизили риск развития диабета второго типа на 28% (Song et al., 2005)
• Чернослив содержат важные вещества, которые защищают кости: витамин К, магний, калий, бор, медь и полифенолы. Я уже рассказывала, что чернослив помогает замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе, участницы съедали 50 г чернослива в день (De Souza et al., 2022).