6 признаков того, что вы не так правильно питаетесь, как думаете

Вот признаки того, что ваше питание не такое правильное, как вы думаете:

Вы чувствуете постоянную усталость

Это может быть признаком недостатка железа, магния, калия, витаминов B9, B12, A, C, K и E, а также несбалансированного рациона по содержанию белков и углеводов.

Вы страдаете от запоров

Более 90 % женщин и 97 % мужчин едят мало источников клетчатки, что нарушает нормальную работу пищеварительной системы! Попробуйте включить больше источников клетчатки в питание и пейте больше воды. Еще важно есть достаточно клетчатки, так как это может снизить риск заболеваний сердца, диабета и даже некоторых видов рака (например, рака кишечника и рака груди). Но я рекомендую сходить к гастроэнтерологу, если ничего не помогает, есть кровь в стуле, боли в животе, потеря веса. Также стоит проверить состояние щитовидной железы и побочные действия лекарств, это тоже может быть причиной проблемы со стулом.

У вас частые перепады настоения

Да, это может быть связано с питанием. Когда вы недостаточно правильно питаетесь, то уровень сахара в крови может резко повышаться после еды, а затем быстро снижаться. Именно это приводит к упадку сил, раздражительности и тревожности между приемами пищи.

Вас часто тянет на сладкое и фастфуд

Тяга к сладкому и фастфуду может быть следствием слишком больших перерывов между приемами пищи или неправильно составленных основных блюд. Если в рационе не хватает белка, клетчатки и полезных жиров, то при снижении уровня сахара в крови, вам хочется быстрой энергии, чаще всего в виде сладкого или жирного. Также недостаток сна, стресс и прием некоторых лекарства могут усиливать тягу к таким продуктам.

Вы часто заболеваете простудой или гриппом

Витамины A, C, D, E и витамины группы B, а также минералы, такие как цинк, железо, медь и селен, работают вместе. Каждый этап иммунного ответа нашего тела зависит от наличия многих микронутриентов. Недостаток одного или нескольких питательных веществ может нарушить производство и активность иммунных клеток и антител. Об иммуните я писала тут

У вас слабые ногти, легко ломаются и слоятся

Это частый признак дефицита железа, цинка и магния, а горизонтальные полосы на ногтях могут быть признаком недостатка цинка. Но это не только связано с питанием, также причинами ломких ногтей также может быть гипотиероз, долгое нахождение в воде, некоторые заболевания (системный амилоидоз, болезнь Рейно), прием некоторых лекарств (антиретровирусные препараты, ретиноиды и др.) и естественный процесс старения .

Сразу подчеркну, что не стоит бежать сдавать анализы на все микронутриенты.

Большую часть нутриентов, включая белок, клетчатку, многие витамины и минералы невозможно точно проверить по анализам, за некоторым исключением (например, железо, витамин D)

Приведу пару примеров:
• Анализы бесполезны в случаях недостатка магния за исключением серьезного дефицита, потому что около 99% магния находится внутри наших костей и мягких тканей.
• Не существует точного анализа (чувствительного и специфичного) для определения недостатка белка в рационе. Хотя раньше считалось иначе. Теперь мы знаем, что уровни белков могут меняться из-за воспаления, обезвоживания или болезни. Уменьшение или увеличение потребления белка не всегда коррелирует с изменениями уровня белка в крови. Подробнее я рассказывала в посте по ссылке

Поэтому важно продумать питание таким образом, чтобы вы получали и необходимые макронутриенты и микронутриенты в достаточном количестве