Лучшие источники важных нутриентов для здоровья и красоты

Омега-3 жирные кислоты важны для роста волос, сердца, увлажненной кожи и хорошего настроения Ставьте если полезно и сохраняйте пост в закладки Дополню, что еще богатыми источниками являются семена льна и чиа, семена конопли, лосось, сардины и форель. Учтите, что из растительных источников (льняное масло, грецкие орехи, семена льна и др.) усвоится не более 15% омега-3 жиров. Поэтому добавляйте в салаты 1 ст. л. льняного масла, съедайте горсть орехов, или 2 ст. л. семян, чтобы получить достаточную порцию и ешьте регулярно морепродукты. Калий необходим для снижения давления, здоровья сердца, а также эффективен против отеков. Финики, сладкий картофель, томатная паста, свекольная ботва, изюм и авокадо тоже богаты калием. Витамин Е необходим для гладкой кожи и защиты от фотостарения, может снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации. Масло зародышей пшеницы лидирует по содержанию витамина Е, также семена подсолнечника, масло фундука, зелень репы, фундук и курага содержат много витамина Е. Цинк важен для блеска волос, работы иммунной системы и хорошего настроения. Это важнейший минерал, который есть почти в каждой клетке нашего тела. Цинк необходим почти 100 ферментам для осуществления жизненно важных химических реакций в организме. Много цинка содержится в устрицах, а также в говядине, крабах, конопляных семенах, чечевице и зародышах пшеницы. Витамин С важен для синтеза коллагена, поддерживает работу нашей иммунной системы, а также выступает в качестве мощного антиоксиданта, защищая клетки от повреждений свободными радикалами. Помогает вырабатывать несколько гормонов, улучшает усвоение железа, снижает уровень воспаления, связан со снижением риска инсульта и подагры. Облепиха, помело, хурма, ананас и клубника тоже являются богатыми источниками!