✅5 способов повысить прочность костей

✔Следите за своим питанием.
Получите достаточное количество кальция и витамина D в идеале через продукты.Самые богатые источники кальция – молочные продукты. Но сейчас появляется все больше продуктов питания, например, апельсиновый сок, обогащенных кальцием.Фрукты, овощи и цельное зерно обеспечивают другие минералы, имеющие решающее значение для здоровья костей – магний и фосфор.
✔Поддерживайте разумный вес.
Это особенно важно для женщин.Низкий уровень эстрогенов в перименопаузу и после менопаузы мешают поддерживать рост костной массы. А лишний вес давит на позвоночник и суставы
Не курите и ограничьте потребление алкоголя. Курение и слишком много алкоголя уменьшают массу костей.
✔Убедитесь, что ваши тренировки включают в себя силовые упражнения.
Регулярный фитнес, такой как ходьба, танцы или степ-аэробика, могут защитить ваши кости.Также включите силовые тренировки в свою программу тренировок.
✔Поговорите с врачом о ваших факторах риска.
Определенные медицинские условия (например, целиакия) и некоторые лекарства (стероиды и другие) могут увеличить шансы на развитие остеопороза. Важно поговорить с вашим врачом, чтобы разработать стратегию профилактики, которая учитывает эти факторы.
❓Какие упражнения выполнять для укрепления костей?
Эксперты рекомендовали упражнения с нагрузкой для стимулирования формирования крепких костей. Эти упражнения оказывают давление на бедра и позвоночник, которые чаще всего подвержены переломам при падении.
Примеры хороших силовых упражнений:
✔ходьба:
✔бег трусцой;
✔подъем по лестнице;
✔походы;
✔танцы;
✔тренировки с отягощениями (несколько раз в неделю);
✔ударная нагрузка (скакалка и другие)
Также можно объединять разные виды нагрузки для достижения лучшего эффекта поддержания костной системы.