Легкий и вкусный рацион на 1500 ккал

Июнь – прекрасное время, чтобы питаться легко, свежо и с пользой для фигуры. Мы подготовили для вас пример сбалансированного меню на один день (~1500 ккал). Это не строгая диета, а конструктор: продукты можно заменять на аналогичные по вкусу и сезону! Сохраняйте пост к себе на стену, чтобы не потерять, и делитесь с подругами! ЗАВТРАК (~350 ккал) • Овсяные хлопья (долгой варки) – 40 г (в сухом виде). • Молоко 1,5% или растительное – 100 мл (можно разбавить водой). • Свежая клубника или голубика – 100 г. • Миндаль или грецкие орехи – 15 г. • По желанию: 1 ч.л. меда или корица для аромата.. ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС (~150 ккал) Легкий и освежающий. • Греческий йогурт без добавок (2%) – 150 г. • 1 небольшой спелый персик или нектарин (нарезать кубиками прямо в йогурт). ОБЕД (~450 ккал) Сытный, но не тяжелый. • Куриное филе (или филе индейки), запеченное или на гриле – 120 г. • Гречка или киноа – 40 г (в сухом виде, это около 120 г в вареном). • Большой салат из свежих овощей (огурец, помидор, много зелени) – 200 г. • Заправка для салата: 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла + лимонный сок. • 1 кусочек цельнозернового или ржаного хлеба (30 г). ВТОРОЙ ПЕРЕКУС (~150 ккал) Белковая поддержка. • Творог 5% – 100 г. • Свежий огурец, нарезанный соломкой, и немного свежего укропа. Можно слегка посолить. УЖИН (~400 ккал) Легкий белок для спокойного сна. • Белая рыба (треска, минтай, тилапия) или кальмары, запеченные с травами – 150 г. • Кабачки и болгарский перец, запеченные или приготовленные на пару – 200 г. • 1 ч.л. оливкового масла (добавить к овощам). Не забывайте пить чистую воду! Летом норма – не менее 1,5–2 литров в день. Стакан воды за 20 минут до еды поможет улучшить пищеварение. Если после ужина все еще чувствуете голод, выпейте стакан кефира или съешьте пару стеблей сельдерея. Давайте пообщаемся в комментариях! А что вы чаще всего едите на завтрак летом: кашу, яйца или, может быть, омлет? Делитесь своими любимыми рецептами! #правильноепитание #менюпп