Ужин при похудении, сколько калорий можно себе позволить

Худеющие считают, что после шести вечера есть категорически нельзя, и ложатся спать с мучительным чувством голода. Это один из самых вредных мифов, который только тормозит снижение веса и портит здоровье. Особенно важно полноценно ужинать в зрелом возрасте, когда организму нужна регулярность для стабильной работы обмена веществ и нервной системы. Давайте разберемся, сколько калорий нужно выделять на вечерний прием пищи и как составить правильное меню. Сколько калорий должно быть в ужине. Золотое правило сбалансированного питания гласит: ужин должен составлять примерно 20–25% от общей суточной калорийности. Ориентиры по калориям в зависимости от вашей дневной нормы: — Если вы придерживаетесь рациона на 1200 ккал: ужин должен быть на 240–300 ккал. — Если ваша норма 1500 ккал: на ужин остается 300–375 ккал. — Если вы едите на 1800 ккал: вечерний прием пищи может составлять 360–450 ккал. Из чего должны состоять эти калории. Вечером организм готовится к отдыху, поэтому тяжелая пища ему ни к чему. Формула идеального ужина проста: легкоусвояемый белок плюс некрахмалистая клетчатка. Что выбрать для белка: — Белая рыба (треска, минтай, хек, тилапия). — Куриное филе или индейка. — Морепродукты (кальмары, креветки). — Яичные белки или нежирный творог. Что выбрать для гарнира: — Брокколи, цветная капуста. — Кабачки и баклажаны. — Стручковая фасоль. — Свежие огурцы, зелень, листовые салаты. От тяжелых углеводов (каш, макарон, фруктов) и насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, орехи в большом количестве) вечером лучше отказаться, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Главное правило времени. Забудьте про жесткие рамки до 18:00. Ужинать нужно за 3–4 часа до сна. Если вы привыкли ложиться в 23:00, то спокойно садитесь ужинать в 19:00 или 19:30. Ложиться спать голодным вредно: это вызывает стресс, повышает уровень кортизола, провоцирует бессонницу и гарантирует срыв на сладкое или соленое среди ночи. Помните, что перед изменением рациона, ограничением калорий или началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом для учета индивидуальных особенностей здоровья. А во сколько вы обычно ужинаете и следите ли за калорийностью вечернего приема пищи? Делитесь своим опытом в комментариях! #похудение #правильныйужин