Два полезных творожных завтрака

Творог — идеальный продукт для правильного питания. В нем много белка, кальция и минимум калорий. Предлагаем два простых рецепта завтрака, которые зарядят энергией и не навредят фигуре. РЕЦЕПТ 1: Творожная запеканка с яблоком и корицей Ингредиенты (на 1 порцию): - Творог 5% — 150 г - Яйцо куриное — 1 шт. (55 г) - Яблоко среднее — 1 шт. (150 г) - Корица — 1 ч. ложка - Мед — 1 ч. ложка (по желанию) Приготовление: 1. Яблоко натереть на терке или нарезать мелкими кубиками. 2. Творог размять вилкой, смешать с яйцом. 3. Добавить яблоко и корицу, перемешать. 4. Выложить в форму, запекать в духовке при 180 градусах 20-25 минут. 5. Подавать теплой, можно добавить немного меда. Калорийность на порцию: - Творог 5% (150 г) — 172 ккал - Яйцо (1 шт.) — 88 ккал - Яблоко (150 г) — 70 ккал - Корица — 5 ккал - Мед (5 г) — 15 ккал (если добавляете) ИТОГО: 335 ккал (без меда — 320 ккал) БЖУ на порцию: - Белки: 28 г - Жиры: 12 г - Углеводы: 32 г РЕЦЕПТ 2: Творожный смузи с бананом и овсянкой Ингредиенты (на 1 порцию): - Творог 5% — 100 г - Банан средний — 1 шт. (120 г) - Овсяные хлопья — 30 г - Кефир 1% — 150 мл - Грецкие орехи — 10 г (для украшения) Приготовление: 1. Банан нарезать кусочками. 2. В блендер выложить творог, банан, овсяные хлопья. 3. Залить кефиром. 4. Взбить до однородной массы (1-2 минуты). 5. Перелить в стакан, сверху посыпать измельченными орехами. 6. Можно сразу пить или дать постоять 5 минут, чтобы овсянка размягчилась. Калорийность на порцию: - Творог 5% (100 г) — 115 ккал - Банан (120 г) — 105 ккал - Овсяные хлопья (30 г) — 110 ккал - Кефир 1% (150 мл) — 60 ккал - Грецкие орехи (10 г) — 65 ккал ИТОГО: 455 ккал БЖУ на порцию: - Белки: 22 г - Жиры: 14 г - Углеводы: 58 г СОВЕТЫ: - Для снижения калорийности используйте творог 0-2% и уменьшите количество орехов. - Если хотите больше белка — добавьте еще одно яйцо или увеличьте порцию творога. - Овсянку можно заранее залить кефиром на ночь — утром получится нежный творожный пудинг. - Оба завтрака сбалансированы по белкам, жирам и углеводам, дают долгое чувство сытости. Сохраняйте рецепты, пробуйте и делитесь результатами! Какой завтрак вам понравился больше? Какие творожные блюда вы готовите на завтрак? #правильноепитание #творог