Не удается высыпаться?

😴
Со слов заведующей терапевтическим отделением ГУЗ СО "Красноармейская РБ", врача- терапевта Туликовой Л. А.- "Качественный сон — это базовая необходимость для организма. Он восстанавливает мозг, укрепляет иммунитет, регулирует гормоны и напрямую влияет на настроение, память и работоспособность. Хронический недосып — это медленно действующий стресс для всех систем тела. Чтобы вернуть себе глубокий и восстанавливающий отдых, важно действовать системно, создавая правильные условия и привычки".
Вот ключевые шаги, которые помогут наладить сон:
1. Жесткий режим: Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные.
2. Цифровой детокс: За 1 час до сна — никаких экранов (телефон, ТВ).
3. Идеальная среда: В спальне должно быть темно (маска/штобы), прохладно (~18°C) и тихо (беруши).
4. Ритуал для мозга: Чтение, медитация, спокойная музыка за 30 мин до сна.
5. Стимуляторы: Отказ от кофеина за 6 часов до сна и алкоголя на ночь.
6. Ужин легким: Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
7. Свет по графику: Яркий свет утром, приглушенный — вечером.
8. Спорт вовремя: Активные тренировки заканчивайте минимум за 3 часа до сна.