Вопросы и ответы - Вредные привычки
Лучший ответ
Здравствуйте, Алексей !
Бросить курить после 32 лет стажа — задача непростая, но вполне реальная! Главное — правильный подход и вера в себя.
План действий:
Выберите дату
— назначьте конкретный день, когда вы скажете сигаретам «пока»
Подготовьте поддержку
:
Расскажите близким о своём решении
Найдите единомышленников
Заведите дневник успехов
Избавьтесь от всего
:
Уберите из дома пепельницы
Выбросьте зажигалки
Не держите сигареты на работе
Создайте новые привычки
:
Замените кофе на чай
Найдите новое хобби
Больше гуляйте
Займитесь спортом
Как справиться с тягой:
Отвлекайтесь
:
Жуйте жевательную резинку
Пейте воду
Звоните друзьям
Делайте глубокие вдохи
Следите за питанием
:
Ешьте больше фруктов и овощей
Избегайте фастфуда
Пейте достаточно воды
Используйте помощь
:
Обратитесь к специалисту
Попробуйте никотинозаместительную терапию
Посетите групповые занятия
Важные моменты:
Первые 2-3 месяца самые сложные
Не ругайте себя за срывы — это нормально
Отмечайте маленькие победы
Ведите учёт сэкономленных денег
Помните: даже если случился срыв — это не провал! Это всего лишь временная заминка на пути к цели. Многие бросают курить не с первой попытки, и это абсолютно нормально
Бонус-совет: заведите календарь бросающего курить и отмечайте каждый успешный день. Это отличная мотивация!
Вы сможете, я в вас верю!
Бросить курить после 32 лет стажа — задача непростая, но вполне реальная! Главное — правильный подход и вера в себя.План действий:
Выберите дату
— назначьте конкретный день, когда вы скажете сигаретам «пока»Подготовьте поддержку
:Расскажите близким о своём решении
Найдите единомышленников
Заведите дневник успехов
Избавьтесь от всего
:Уберите из дома пепельницы
Выбросьте зажигалки
Не держите сигареты на работе
Создайте новые привычки
:Замените кофе на чай
Найдите новое хобби
Больше гуляйте
Займитесь спортом
Как справиться с тягой:
Отвлекайтесь
:Жуйте жевательную резинку
Пейте воду
Звоните друзьям
Делайте глубокие вдохи
Следите за питанием
:Ешьте больше фруктов и овощей
Избегайте фастфуда
Пейте достаточно воды
Используйте помощь
:Обратитесь к специалисту
Попробуйте никотинозаместительную терапию
Посетите групповые занятия
Важные моменты:
Первые 2-3 месяца самые сложные
Не ругайте себя за срывы — это нормально
Отмечайте маленькие победы
Ведите учёт сэкономленных денег
Помните: даже если случился срыв — это не провал! Это всего лишь временная заминка на пути к цели. Многие бросают курить не с первой попытки, и это абсолютно нормально
Бонус-совет: заведите календарь бросающего курить и отмечайте каждый успешный день. Это отличная мотивация!
Вы сможете, я в вас верю!
База знаний
Эксперт У кого повышен риск оказаться на искусственной вентиляции легких при курении электронных сигарет? На какие неожиданные внелёгочные симптомы нужно обратить внимание? И как восстановить легкие после перенесенной болезни? Отвечает врач оториноларинголог-пульмонолог, д.м.н., Александр Сергеевич Пурясев. Прямые эфиры программы «Доктор на работе» с понедельника по четверг в 15:00 на телеканале «Доктор». Еще больше полезной информации и советов от опытных врачей. Чтобы задать вопрос нашим экспертам сканируйте QR-код во время эфира или переходите в наш чат-бот по ссылке –Эксперт Ежегодно от цирроза печени умирают около 2 млн человек. Заболевание входит в число шести наиболее частых причин смерти у пациентов в возрасте от 35 до 60 лет. И надо отметить, что в большинстве случаев цирроз печени – это состояние, к которому вы сами ведете себя долгие годы. Какие обследования помогут вовремя выявить проблемы с печенью? Надо ли чистить печень от токсинов? И какая диета поможет сохранить печень здоровой? Отвечает главный гепатолог Министерства здравоохранения Московской области, к.м.н. Павел Олегович Богомолов.
Правая колонка