Боль в суставах и связках. Что реально помогает, а что миф?
Не забудь подписаться, чтобы не пропустить полезную информацию!Я более 30 лет в тренировочном процессе, прошёл путь соревновательного бодибилдинга, подготовил множество спортсменов и помог сотням людей изменить тело и улучшить здоровье. И за эти годы я заметил одну закономерность: боль в суставах, связках и сухожилиях часто лечат не тем, чем нужно.
Люди покупают «волшебные» добавки, чудодейственные пептиды, надеются на стероиды, терпят боль, продолжают грузить воспалённый сустав – и только усугубляют ситуацию.
Более 20 лет эти добавки продавали как «строительный материал» для хряща. Да только научные данные говорят об обратном.
В 2024 году вышел мета-анализ 25 РКИ (рандомизированных клинических исследований), который показал, что комбинация глюкозамина и хондроитина не уменьшает боль и не улучшает функцию суставов по сравнению с плацебо (PMID: 38581640).
Ещё один крупный мета-анализ 2018 года (PMID: 29947998) подтвердил, что ни боль, ни индекс WOMAC (международная шкала оценки суставов) не улучшаются при приёме этой пары.
И наконец, обзор 2023 года (PMID: 37997783) доказал, что добавление глюкозамина с хондроитином к физическим упражнениям НИ НА ЧТО НЕ ВЛИЯЕТ!
Печальная правда заключается в том, что мы платим за пустышку. Воспаление не уходит, боль не снижается, суставы не лечатся.
Миф №2. Анаболические стероиды (особенно нандролон) «лечат» связки и суставы.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге этот миф живет очень давно. Мол, нандролон лечит суставы и связки.
Да, нандролон может временно снизить боль. Но механизм – не лечение, а по сути отёк. Дека повышает уровень пролактина, а тот задерживает воду. Жидкость накапливается в суставной сумке и снижает трение. Боль уходит, но сустав продолжает разрушаться.
Более того, все анаболические стероиды (ААС) перенаправляют питательные вещества в мышцы, а не в сухожилия и связки. РКИ на эту тему мало ввиду этических ограничений, но известные исследования у спортсменов показали, что нандролон не улучшает заживление сухожилий и не увеличивает их прочность. Наоборот, изменяется архитектура коллагена, что увеличивает риск разрывов. Мышцы становятся сильнее быстрее, чем укрепляются сухожилия и связки.
Печальная правда в том, что ААС не лечат, а маскируют боль. Когда отёк спадает, вы получаете разрушенный сустав и иллюзию здоровья.
Шаг 1. Снизить нагрузку
Никакие добавки и препараты не помогут, если вы продолжаете травмировать сустав. Уберите взрывные движения, исключите работу с тяжелыми весами. В острый период – полный покой.
Шаг 2. Обеспечить питанием и водой
Без достаточной гидратации синовиальная жидкость становится вязкой. Без белка и омега-3 не из чего строить новые клетки. Это база, но её часто игнорируют.
Шаг 3. Убрать воспаление
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) работают быстро, но их нельзя пить месяцами, поскольку страдают ЖКТ, печень, почки. Поэтому чаще всего вместо них, либо параллельно с ними используются добавки, снижающие воспалительные процессы.
Состав Joint Boost (на 2 капсулы):
· MSM (1600 мг) — источник органической серы, необходимой для синтеза соединительной ткани. Способствует снижению воспаления, уменьшению боли и скованности в суставах, а также поддерживать восстановление связок, сухожилий и хрящевой ткани.
· Экстракт куркумина (54 мг) — ингибирует NF-kB, ключевой молекулярный путь хронического воспаления. Без него воспаление возвращается снова и снова.
· Экстракт корней лопуха (46 мг) — подавляет синтез простагландинов. Способствует уменьшению отечности, улучшению обменных процессов в тканях и выведению продуктов воспаления, что полезно при хроническом дискомфорте в суставах и связках.
· Экстракт сабельника (40 мг) — усиливает микроциркуляцию в околосуставных тканях и обладает прямым обезболивающим действием.
· Диоксид кремния (20 мг) — участвует в синтезе коллагена I и III типа, из которого на 70-80% состоят связки и сухожилия.
Нет ни глюкозамина, ни хондроитина, ни других «пустышек». Только противовоспалительный состав, который позволяет тканям наконец-то начать нормальное восстановление.
Именно по этой причине я использую Joint Boost на постоянной основе.
Если у вас болят локти, плечи, колени, ахиллы, поясница - не ищите волшебную таблетку. Начните с причин.
Уберите постоянную травматизацию, наладьте питание и гидратацию, снимите хроническое воспаление. И только тогда ваши связки и суставы получат шанс на реальное восстановление.
Поверьте моему опыту. Лучше поддерживать суставы до того, как они заговорят громко.
Люди покупают «волшебные» добавки, чудодейственные пептиды, надеются на стероиды, терпят боль, продолжают грузить воспалённый сустав – и только усугубляют ситуацию.
Давайте я помогу разобраться, что же миф, а что правда.
Миф №1. Глюкозамин и хондроитин лечат суставы и связки.Более 20 лет эти добавки продавали как «строительный материал» для хряща. Да только научные данные говорят об обратном.
В 2024 году вышел мета-анализ 25 РКИ (рандомизированных клинических исследований), который показал, что комбинация глюкозамина и хондроитина не уменьшает боль и не улучшает функцию суставов по сравнению с плацебо (PMID: 38581640).
Ещё один крупный мета-анализ 2018 года (PMID: 29947998) подтвердил, что ни боль, ни индекс WOMAC (международная шкала оценки суставов) не улучшаются при приёме этой пары.
И наконец, обзор 2023 года (PMID: 37997783) доказал, что добавление глюкозамина с хондроитином к физическим упражнениям НИ НА ЧТО НЕ ВЛИЯЕТ!
Печальная правда заключается в том, что мы платим за пустышку. Воспаление не уходит, боль не снижается, суставы не лечатся.
Миф №2. Анаболические стероиды (особенно нандролон) «лечат» связки и суставы.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге этот миф живет очень давно. Мол, нандролон лечит суставы и связки.
Да, нандролон может временно снизить боль. Но механизм – не лечение, а по сути отёк. Дека повышает уровень пролактина, а тот задерживает воду. Жидкость накапливается в суставной сумке и снижает трение. Боль уходит, но сустав продолжает разрушаться.
Более того, все анаболические стероиды (ААС) перенаправляют питательные вещества в мышцы, а не в сухожилия и связки. РКИ на эту тему мало ввиду этических ограничений, но известные исследования у спортсменов показали, что нандролон не улучшает заживление сухожилий и не увеличивает их прочность. Наоборот, изменяется архитектура коллагена, что увеличивает риск разрывов. Мышцы становятся сильнее быстрее, чем укрепляются сухожилия и связки.
Печальная правда в том, что ААС не лечат, а маскируют боль. Когда отёк спадает, вы получаете разрушенный сустав и иллюзию здоровья.
Что на самом деле лечит суставы, связки и сухожилия?
Любое хроническое повреждение в соединительной ткани начинается с воспаления. Пока оно есть – нормального восстановления не будет. Поэтому алгоритм всегда один:Шаг 1. Снизить нагрузку
Никакие добавки и препараты не помогут, если вы продолжаете травмировать сустав. Уберите взрывные движения, исключите работу с тяжелыми весами. В острый период – полный покой.
Шаг 2. Обеспечить питанием и водой
Без достаточной гидратации синовиальная жидкость становится вязкой. Без белка и омега-3 не из чего строить новые клетки. Это база, но её часто игнорируют.
Шаг 3. Убрать воспаление
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) работают быстро, но их нельзя пить месяцами, поскольку страдают ЖКТ, печень, почки. Поэтому чаще всего вместо них, либо параллельно с ними используются добавки, снижающие воспалительные процессы.
Что реально работает из БАДов?
За два года до того, как мне диагностировали артрит плечевых суставов, я создал добавку Joint Boost. Поэтому мне проще на ее основе показать, что действительно помогает. Ведь каждый его компонент имеет научную доказательную базу.Состав Joint Boost (на 2 капсулы):
· MSM (1600 мг) — источник органической серы, необходимой для синтеза соединительной ткани. Способствует снижению воспаления, уменьшению боли и скованности в суставах, а также поддерживать восстановление связок, сухожилий и хрящевой ткани.
· Экстракт куркумина (54 мг) — ингибирует NF-kB, ключевой молекулярный путь хронического воспаления. Без него воспаление возвращается снова и снова.
· Экстракт корней лопуха (46 мг) — подавляет синтез простагландинов. Способствует уменьшению отечности, улучшению обменных процессов в тканях и выведению продуктов воспаления, что полезно при хроническом дискомфорте в суставах и связках.
· Экстракт сабельника (40 мг) — усиливает микроциркуляцию в околосуставных тканях и обладает прямым обезболивающим действием.
· Диоксид кремния (20 мг) — участвует в синтезе коллагена I и III типа, из которого на 70-80% состоят связки и сухожилия.
Нет ни глюкозамина, ни хондроитина, ни других «пустышек». Только противовоспалительный состав, который позволяет тканям наконец-то начать нормальное восстановление.
Именно по этой причине я использую Joint Boost на постоянной основе.
Если у вас болят локти, плечи, колени, ахиллы, поясница - не ищите волшебную таблетку. Начните с причин.
Уберите постоянную травматизацию, наладьте питание и гидратацию, снимите хроническое воспаление. И только тогда ваши связки и суставы получат шанс на реальное восстановление.
Поверьте моему опыту. Лучше поддерживать суставы до того, как они заговорят громко.
Комментарии 3