🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -50кг!

4 БЕЛКОВЫХ САЛАТА НА УЖИН:
1) 🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -50 КГ
Невероятно вкусный белковый салат, который можно приготовить всего за 10 минут. Прекрасный выбор для ужина, особенно если вы стремитесь к похудению 🔥
Энергетическая ценность (на 100 г): 88 ккал - 8 г белков - 4 г жиров - 4 г углеводов
Ингредиенты:
- 🥚 Яйцо – 2 шт
- 🐟 Консервированный тунец в собственном соку – 1 банка (140 г)
- 🫛 Консервированный горошек – 100 г
- 🥬 Китайская капуста – 100 г
- 🍶 Сметана 15% – 40 г
- 🧂 Соль, перец по вкусу
Приготовление: варим яйца и нарезаем их, мелко шинкуем капусту. Из тунца и горошка сливаем жидкость. Все соединяем в салатнике, добавляем сметану, соль и перец. Все готово!
_____________________
2) 🫘 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Прекрасный вариант для ужина, напоминающий о важности соблюдения дефицита калорий. Без него процесс похудения невозможен 🤷‍♀️
Энергетическая ценность (на 100 г): 77 ккал - 6,6 г белков - 3 г жиров - 5 г углеводов
Ингредиенты:
- 🥚 Яйцо – 2 шт
- 🫘 Консервированная фасоль – 200 г
- 🐟 Консервированный тунец в собственном соку – 1 банка (140 г)
- 🥒 Огурец – 200 г
- 🍶 Сметана 15% – 40 г
- 🌱 Укроп
- 🧂 Соль, перец по вкусу
Приготовление: отварите яйца и нарежьте их. Огурец нарежьте небольшими кусочками. Фасоль промойте и слейте воду, с тунца также удалите жидкость. Все соединяем в салатнике, добавляем сметану, укроп и специи. Перемешиваем и подаем.
_____________________
3) 🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Энергетическая ценность (на порцию): 354 ккал - 44 г белков - 15 г жиров - 9 г углеводов
Ингредиенты:
- 🍗 Куриное филе (отварное) – 120 г
- 🥚 Яйцо – 1 шт
- 🥒 Огурец – 100 г
- 🍅 Помидор – 100 г
- 🍶 Сметана 15% – 40 г
- 🧂 Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление: отварите куриное филе и яйцо. Нарежьте все ингредиенты: филе, яйцо, огурец и помидор. Добавьте пару ложек сметаны, соль и перец по вашему вкусу. При желании можно украсить зеленью.
_____________________
4) 🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СЫРОМ
Энергетическая ценность (на порцию): 364 ккал - 42 г белков - 17 г жиров - 10 г углеводов
Ингредиенты:
- 🍗 Куриное филе – 120 г
- 🧀 Нежирный сыр (35%) – 40 г
- 🍅 Помидоры черри – 150 г
- 🌿 Петрушка – 50 г
- 🍶 Сметана 15% или греческий йогурт – 40 г
- 🧈 Масло (для обжарки филе) – 2 г
- 🧂 Соль, перец, паприка, сушеный чеснок по вкусу
Приготовление: нарежьте куриное филе небольшими кусочками и обжарьте на минимальном количестве масла с любимыми специями. Сыр нарежьте кубиками, а помидоры черри разрежьте пополам. Мелко порубите петрушку, добавьте сметану (по желанию можно добавить немного горчицы), перемешайте. Салат готов!