Поздно ли заниматься фитнесом после 50?

При общении со своими знакомыми, которым за 50, я на них смотрю, как тренер по фитнесу. Автоматически сканирую их физическое состояние - это уже наработано профессионально. И, зная их образ жизни, я им рекомендую уделить время для занятия фитнесом.

В ответ слышу похожие фразы: “Мне уже поздно начинать, мышцы не те, суставы хрустят, да и пользы уже не будет". Знакомо ли вам?

На самом деле это миф – один из самых распространённых и вредных! Теперь перейдем к его разбору и узнаем правду.

Вот что происходит, когда вы начинаете разумно двигаться после 50:

1. Мы знаем, что мышечная масса с возрастом уменьшается (саркопения). Но именно силовые упражнения (даже с легкими гантельками, резинкой или своим весом) будет лучшим “лекарством”. Они тормозят этот процесс, а то и помогают нарастить силу. Станет легче встать со стула, поднять сумку, открыть банку. Поэтому мышцы скажут "Спасибо!".

2. Способ оживить суставы: правильная нагрузка улучшает выработку суставной жидкости, укрепляет связки и мышцы вокруг сустава. Это как смазка и поддержка суставов. Меньше хруста, меньше дискомфорта, больше свободы движений. Особенно хороши плавание и аквааэробика!

3. Кости станут плотнее: физическая активность — лучшая профилактика остеопороза. Кость, как и мышца, становится крепче под нагрузкой. Особенно важна ходьба и упражнения с опорой на ноги.

4. Польза для сердца: кардионагрузки (ходьба, велотренажер, скандинавская ходьба) тренируют ваше сердце и сосуды. Риск гипертонии, инфаркта, инсульта снижается, а энергия прибавляется.

5. Способ избавиться или уменьшить боль: часто боли в спине, шее, коленях — следствие слабых мышц и малоподвижности. Укрепляя мышечный корсет и улучшая подвижность, вы можете значительно уменьшить дискомфорт.

6. Подъём настроения: физическая активность — это мощный антидепрессант. Выделяются эндорфины - "гормоны радости", уходит стресс, улучшается сон, а с ним — ясность ума и память. Голова станет светлее.

В фитнесе главное правило - не навреди. Поэтому начинать тренировки нужно с осознанным подходом:

1. Покажитесь терапевту, а при необходимости — кардиологу или ортопеду. Это не формальность, а ваша безопасность. Важно знать свои противопоказания к тренировкам. Рекомендации специалиста помогут понять, какая нагрузка или упражнения вам не нужно делать.

2. Важно понимать, что вы не готовитесь к Олимпийским играм и вам не нужно ставить рекорды, как в профессиональном спорте.

Тренируйтесь медленно, но верно. Всё будет постепенно и нужна регулярность.

Время занятия от 20-30 минут до 1 часа 15 минут. Отлично будет, если в вашем графике будет 3 тренировки в неделю. Тренировки по 2 часа раз в месяц не дадут пользу. Начинайте с комфортной лёгкой нагрузки.

3. Техника выполнения упражнений — это наше всё. Как вы делаете упражнение, важнее, чем сколько раз или с каким весом. Неправильное движение может навредить. Не стесняйтесь учиться!

Следите за моим блогом и вы узнаете, как безопасно тренироваться.

4. Слушайте свой организм. Лёгкая усталость — это нормально. Боль, сильная одышка, головокружение — сигнал стоп! Отдохните или прекратите тренировку. Не геройствуйте.

5. Найдите свой любимый вид физической активности. Не любите зал? Ходьба в парке, гимнастика дома под приятную музыку, аквааэробика, йога — выбирайте то, что приносит удовольствие. Тогда и продолжать захочется.

6. С чего можно начать:
- ходьба 30 минут в день в бодром темпе — уже отличный вклад в здоровье

- гимнастика или ЛФК: простые упражнения на коврике для подвижности суставов, укрепления спины и пресса.

- фитнес-резинка или лёгкие гантели будут безопасным способом дать мышцам нужную нагрузку.

7. Помощь и мотивация тренера. Если вы не хотите заниматься одним, друзья не присоединяются или вы решили основательно подойти к тренировкам через знающего и опытного специалиста, то дипломированный тренер по фитнесу будет надёжным проводником в мир фитнеса.

У меня есть опыт работы в тренажёрном зале с людьми 50+ и 70+. Я видел, как они отлично выполняют силовые тренировки. Главное перестать верить в мифы и начать сегодня.

Уже через несколько недель регулярных занятий вы почувствуете:

- Больше сил
- Легче будет наклоняться, подниматься по лестнице
- Улучшится осанка
- Появится приятная лёгкость в теле
- Улучшится настроение и сон

Возраст — не помеха, а повод заняться собой с умом.

Любая тренировка начинается с разминки. Поэтому прикрепляю сюда видео с правильной разминкой. Её можно выполнять в качестве зарядки.

#фитнес #спорт #зож #салехард #здоровье