Фитнес и здоровье Александр Колесник

Исполнил своё десятилетнее желание полетать на шаре.

Испытал для себя новое, необычное ощущение парения. Полная тишина в небе, бескрайние горизонты с видом на красоту природы и безмятежность. Всё это на высоте 510 метров и в самом потоке ветра.
Стоя в корзине, ногами я ощущал то самое парение, которое никогда нигде не чувствовал. Телом я чувствовал свободу в бесконечном пространстве без каких-либо барьеров. В этот момент забывается всё, что было «до».
По старой традиции заведённой во Франции, нас после полёта посвятили в воздухоплаватели и в графы и графини Дмитровские. А именно, каждому подожгли локон волос и потушили травой.
Компанию в полёте мне составила моя уважаемая подруга Марина

Внезапная жара: как оставаться бодрым и безопасным под солнцем? Срочные лайфхаки.

Когда столбик термометра резко взлетает, нашему организму нужна экстренная помощь. Не дайте жаре испортить ваши планы и самочувствие. Держите проверенные советы, чтобы солнце оставалось другом.
Ваши главные союзники в борьбе с внезапным зноем:
1. Вода – ваш личный кондиционер:
Пейте «до» того, как почувствуете жажду. Небольшими порциями, но постоянно. Минимум 1.5-2 литра чистой воды в день, а если активничаете – еще больше. Забудьте про сладкую газировку и литры кофе – они обезвоживают. Стакан воды утром – обязательно.
2. Одежда-невидимка:
Выбирайте светлую, свободную одежду из натуральных тканей (лен, хл

Миф: "Утром болит спина – значит, тренироваться вообще нельзя". Как поступать в такой ситуации.

Ситуация, знакомая многим: проснулись – и чувствуете скованность или боль в спине. Первая мысль: "Все, сегодня никакого спорта". Но так ли это на самом деле?
1. Природа утренней боли:
Очень часто утренняя боль или скованность в спине (особенно в пояснице) – это следствие неподвижности во время сна. Мышцы "остывают", межпозвонковые диски восстанавливают объем, впитывая жидкость (что может создавать легкое давление). Это не всегда признак серьезной травмы или обострения. Как ни парадоксально, правильное, щадящее движение – лучший способ от этого избавиться!
2. Движение – лекарство:
Умеренная, ко

Миф, в который многие верят: «Я в молодости спортом занимался – мне на всю жизнь хватит».

Наверняка вы слышали или даже сами говорили фразу: "Я в молодости футболом/боксом/легкой атлетикой занимался – мне этого запаса хватит до старости" Звучит логично? Увы, это большое заблуждение. Давайте разберемся, почему.
Представьте, что вы купили новую, мощную машину. Вы активно ездили на ней первые 5 лет, а потом поставили в гараж и 20 лет не открывали капот, не меняли масло, не проверяли шины. Как вы думаете, она заведется и поедет как новая? Вряд ли. Так и с нашим телом.
Почему "запаса молодости" не хватает:
Мышечная масса и сила:
После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, особенно если не

Десерты лучше исключить из рациона после 50 лет. Правда о сладком. Почему это миф?

Давайте разбираться, почему полный запрет – это не выход.
Запреты не работают долго.
Полное исключение любимых продуктов (даже условно "вредных") чаще всего приводит к срывам, чувству вины и формирует негативное отношение к питанию в целом. Психологический комфорт важен в любом возрасте, а после 50 – особенно. Постоянное чувство лишения – стресс для организма.
Не все десерты одинаковы.
Ставить знак равенства между кусочком домашнего яблочного пирога, порцией фруктового салата с йогуртом и промышленным тортом с тоннами сахара и трансжиров – большая ошибка. "Десерт" – понятие очень широкое.
Энергия и метабо

Правда ли, что бег и приседания стирают колени после 50? Узнаем, что говорит об этом наука.

Суставной хрящ не имеет кровеносных сосудов. Его единственный источник питания — синовиальная жидкость. Как губка, хрящ впитывает ее питательные вещества только при сжатии и распрямлении во время движения. Без нагрузки хрящ голодает, слабеет и разрушается. Это фундаментальный закон ортопедии.
Исследование "Osteoarthritis Initiative" (США, >4000 участников):
Умеренные бегуны (до 30 км в неделю) имели на 18% меньший риск развития остеоартрита коленей и на 32% меньший риск потребности в эндопротезировании по сравнению с небегающими. Бег не ускорял износ здоровых суставов.
Метаанализ 2024 г. (Journal

Правда ли, что после 50 мышцы не накачать?

С возрастом мышечная масса теряется, но способность к росту силы и объёма сохраняется! Исследования показывают: регулярные силовые тренировки (даже умеренные) замедляют потерю мышц и стимулируют их рост в любом возрасте. Ваше тело ждёт сигнала к действию.
Нужны не «кубики», а качество жизни.
Главный смысл — не стать Арнольдом, а легко вставать со стула, с кровати, из машины. Уверенно нести сумки, внука, чемодан. Защитить суставы и позвоночник: сильные мышцы — лучший "корсет".
Силовые тренировки - это отличный способ снизить риск падений. Сильные ноги и хороший баланс - это уверенность в каждом шаге.
Нагрузка на мышцы стимулирует укрепление кос

Поздно ли заниматься фитнесом после 50?

При общении со своими знакомыми, которым за 50, я на них смотрю, как тренер по фитнесу. Автоматически сканирую их физическое состояние - это уже наработано профессионально. И, зная их образ жизни, я им рекомендую уделить время для занятия фитнесом.
В ответ слышу похожие фразы: “Мне уже поздно начинать, мышцы не те, суставы хрустят, да и пользы уже не будет". Знакомо ли вам?
На самом деле это миф – один из самых распространённых и вредных! Теперь перейдем к его разбору и узнаем правду.
Вот что происходит, когда вы начинаете разумно двигаться после 50:
1. Мы знаем, что мышечная масса с возрастом уменьшается (саркопения). Но именно силовые упражнения

Таврида АРТ в Крыму. Что это и как выглядит?

В 2022 году я впервые попал на образовательный заезд по направлению медиа на Тавриде АРТ. Кроме медиа там есть и другие направления.
Чтобы попасть на образовательный заезд, нужно подать заявку на участие и пройти отбор.
Каждое лето на Тавриде проводят Фестиваль искусства на несколько дней для всех желающих со свободным входом. Можно приехать туда с проживанием на территории со своей палаткой или остановиться в отеле.
Это отличное место для поиска себе новых знакомых по схожим интересам, обучиться новым навыкам и просто отдохнуть.
Как вам арт-кластер Таврида АРТ?
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и М

Показываю офис ВК. Алексей Столяров. Встретились с блогерами

Познакомился с блогерами и Алексеем Столяровым. Ребята из ВК организовали нам экскурсию по офису и съемки контента для нашего блога. Как вам такой офис? Видео 2022 года. #вконтакте #салехард #блогеры #вк #АлександрКолесник

Одиннадцать суток прожил в палатке на море. Делюсь опытом

Делюсь своим опытом жизни в палатке на берегу моря. Жили в Крыму в районе Евпатории одиннадцать суток. Пишите в комментариях свои рассказы из путешествий и делитесь лайфхаками, которые сделают чье-то путешествие еще лучше. Больше моих видео смотрите в группе. #путешествие #туризм #кемпинг #крым #салехард

Тренировка лежа для похудения и тонуса на все тело. Александр Колесник

Кому подойдет тренировка?
Мужчинам и женщинам в любом возрасте.
Какая польза от этой тренировки?
Укрепление мышц всего тела, приведение тела в тонус, разгон кровотока и лимфы, похудение за счет траты калорий, улучшение координации в движении, укрепление осанки, уменьшение боли в мышцах.
Какие упражнения входят в тренировку?
00:45 1) ягодичный мостик
01:55 2) подъем ног на мышцы пресса
03:18 3) лодочка на мышцы спины
04:05 4) разведение и сгибание ног на мышцы бедер и ягодиц
Разминку перед тренировкой смотрите в моем видео в группе.
Могут иметься противопоказания для выполнения некоторых упражнений.
Я Александр Колесни

Показываю как правильно разминать колени перед тренировкой. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Выполнять разминку перед тренировкой это важный процесс. Разминка это половина тренировки. Её тоже нужно выполнять правильно.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#КакПравильноДелатьУпражнения_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Проверяю как правильно делает приседания Родион Газманов. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
А вы правильно выполняете приседания?
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ОбоМне_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Три упражнения с фитнес-резинкой для тонуса и похудения. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Тренировка с фитнес-резинкой это хороший вариант заменить тренажерный зал и разнообразить домашние тренировки мужчинам и женщинам.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ГотовыеДомашниеТренировки_АлександрКолесник #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Упражнения для здоровья спины. Как убрать боль и почувствовать легкость

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Перед выполнением этих упражнений, если имеются проблемы со спиной, нужно проконсультироваться со специалистом.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ЗдороваяСпина_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

10 лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц дома. Почему это полезно

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Выполнять тренировку для ягодичных мышц нужно мужчинам и женщинам так же, как тренировку других мышц. Ягодичные мышцы поддерживают таз и поясничный отдел позвоночника. Их укрепление помогает выровнять осанку, предотвратить «наклон таза вперед» (антеверсию) и снизить нагрузку на поясницу.
Укрепление ягодиц улучшает кровообращение в области таза, что важно для профилактики застойных процессов и поддержания зд