ЛФК каждый день!

ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ СИДЯ! | Кардио тренировка на стуле

Полноценная кардио тренировка — прямо на стуле! Без выхода на улицу, без нагрузки на суставы и без риска упасть. Два упражнения с палками имитируют ходьбу на лыжах — сердце укрепляется, кровообращение улучшается, дыхательная система работает в полную силу.
Особенно актуально для людей старшего возраста и тех кто пока не может полноценно двигаться — после травм, в период восстановления или просто в непогоду. Всего по одной минуте каждое упражнение, а польза колоссальная!

Эта ХОДЬБА ЛЕЖА — СПАСАЕТ все тело! | Колени, тазобедренный, поясница и спина ОЖИВАЮТ

Ходьба лёжа — лечебная гимнастика для тех, у кого болят суставы и позвоночник. В отличие от обычной ходьбы — никакой ударной нагрузки, никакого давления веса тела на больные места. Врачи рекомендуют её как безопасный способ вернуть подвижность. Особенно эффективна утром — помогает «расходиться» прямо в постели, чтобы при первых шагах не было боли и дискомфорта.
Что даёт ходьба лёжа:
Снимает боль и скованность в коленях, тазобедренных суставах, крестце и пояснице
Разогревает суставы и мышцы перед вставанием
Активизирует кровообращение в ногах и всём теле
Укрепляет мышцы без нагрузки на суставы и по

Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе

Комплекс упражнений помогает мягко поддерживать подвижность тазобедренных суставов, улучшать кровообращение и сохранять мышечную активность без избыточной нагрузки.

ПРОВЕРЬ СВОЙ МОЗГ ЗА 10 СЕКУНД! | Быстрый способ оценить здоровье дома

Узнайте за 10 секунд, всё ли в порядке с вашим мозгом — и сразу получите решение. Этот простой тест на равновесие используют врачи по всему миру для оценки состояния вестибулярной системы и мозга.
Что вас ждёт в видео:
Тест на здоровье мозга — займёт всего 10 секунд
Возрастные нормы баланса после 50, 60 и 70 лет
Упражнения для тренировки равновесия и вестибулярной системы
Пройдите тест, узнайте свой результат — и сразу приступайте к тренировке.

ТКАНЕВАЯ РЕЗИНКА укрепляет руки, плечи и осанку!

Красивые плечи, подтянутые руки и ровная осанка — это результат правильной и регулярной работы с мышцами плечевого пояса. Тканевая фитнес-резинка справляется с этой задачей лучше многих тренажёров — мягко, безопасно и очень эффективно!

Позвоночник любит движение — и вот почему

Когда болит шея или поясница, первый инстинкт — лечь и не двигаться. Логично же, раз больно — значит надо беречь.
На самом деле все наоборот.
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только через движение — когда позвоночник сжимается и расслабляется, питательные вещества проникают внутрь. Лежать и ждать когда пройдет — значит лишать диски того, что им нужно.
Именно поэтому при остеохондрозе лечебная физкультура работает лучше покоя! Не завтра, не когда "отпустит" — а регулярно, понемногу, каждый день.
В инфографике — упражнения для четырех зон:
мышцы шеи
плечевой пояс
позвоночник — растяжение
мы

ДРЯБЛЫЕ РУКИ и ОБВИСШАЯ КОЖА — ПОДТЯНУЛИСЬ! | 5 минут в день — и руки КАК В МОЛОДОСТИ

Дряблые руки и обвисшая кожа — одна из главных жалоб женщин после 50 лет! Хорошая новость: это можно изменить. Сегодня выполняем эффективный комплекс упражнений с гантелями для укрепления и подтяжки рук.
Начинайте с гантелей весом 500 граммов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того как упражнения будут даваться легче. Это безопасный и проверенный способ добиться результата без риска травмы.
Что даёт этот комплекс:
Укрепляет мышцы рук — кожа визуально становится более подтянутой
Укрепляет мышцы трицепса и плеча
Улучшает тонус и упругость кожи
Убирает «крылья» на внутренней стороне руки

БАЛАНС КООРДИНАЦИЯ И МОЛОДОСТЬ МОЗГА! | Простая тренировка

Баланс и координация — это не врожденное качество, это навык. И как любой навык он требует тренировки. Всего 2-3 минуты в день — и тело начинает двигаться увереннее, реакция улучшается, а связь между мозгом и телом становится крепче.
Три простых упражнения которые подходят людям ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — никакого сложного оборудования, никакой изнурительной нагрузки. Только точное и осознанное движение. Причем тренируется не только тело — такие упражнения активно стимулируют работу мозга, улучшают кровообращение и поддерживают когнитивные функции. ОСОБЕННО ЭТО ВАЖНО В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ — когда мозгу как никогда нужна регулярная нагрузка!!!

Японцы сидят на полу всю жизнь — и у них здоровые суставы. Почему?

На Окинаве — одном из мест на земле где люди живут дольше всего — принято много времени проводить на полу. Едят за низкими столами, отдыхают на татами, общаются сидя на полу. И каждый раз когда садятся и встают — незаметно тренируют ноги, спину, баланс и суставы. Без спортзала. Просто как часть жизни.

Упражнения с эластичной лентой для спины!

Короткая разминка для спины и шеи с фитнес-резинкой, которая помогает снять напряжение после долгого сидения, работы за компьютером или домашних дел.
Эластичная лента создает мягкую и комфортную нагрузку на мышцы, не перегружая суставы и связки. Всего 3 простых упражнения помогут улучшить подвижность плечевого пояса, активизировать мышцы спины и подарить ощущение легкости!
Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений в медленном и плавном темпе.
Главное — не спешить, следить за техникой и выполнять движения без боли.