Цель культуриста всегда должна быть сосредоточена на том, чтобы быть стройным, даже при наращивании мышечной массы - для мужчин в пределах 8-12% жира. Вам важно научиться есть больше, оставаясь при этом стройным.

Вот первый шаг - вы должны ускорить свой метаболизм! Постепенно увеличивайте потребление пищи. Прежде всего, определите базовый уровень белка, который вам необходим каждый день. Белок, естественным образом также даст вам некоторое количество жиров.

Затем вы сосредотачиваетесь на постепенном увеличении потребления углеводов, чтобы метаболизм стал более эффективным. При увеличении потребления углеводов, пожалуйста, подходите к этому с умом. Записывайте размеры порций, которые вы едите, чтобы знать, работает это или нет. Также, научитесь отступать, когда вам не нужно так много, например, в дни без тренировок.

Следующее, старайтесь увеличить отдачу от тренировок с помощью моих принципов большого объема. Посмотрите, не пора ли увеличить объем еще больше или добавить еще один тренировочный день?

Внедряйте функциональный тренировки такие как бег, ходьба и плавание – активности, при которых активно используется кислород, то есть аэробные. Это действительно полезно для вашего сердца и пищеварительной системы.

Это также очищает разум и заставляет кровь приливать к мышцам, поддерживает нормальный обмен веществ, так что вы можете увеличить потребление углеводов, рост мышц, производительность и есть больше пищи одновременно!

Огромное количество советов публикую на канале в Телеграм.