Елена Кузьмина(Косухина)

Плотно сжатые губы помогают сконцентрировать внимание именно на диафрагмальном выдохе. Умение чувствовать диафрагму поможет со временем делать правильный выдох «ха-а» при выполнении силовых упражнений. Я часто захожу в тренажерный зал и часто слышу звук «ха-а», выкрикиваемый исполнителями так, как им заблагорассудится. Кто-то кричит горлом, кто-то грудью, но мало кто выполняет его животом. Это происходит потому, что люди хотят достичь нужных результатов «обезболивающего» дыхания быстро, без рутинного обучения. Это то же самое, как научиться писать, не освоив азбуку. Люди нетерпеливы, а когда их мучает боль, еще и плохо соображают. Поэтому трудно вести речь о концентрации на дыхании диафрагмой. С членами команды «КамАЗ-Мастер» я специально работал над этим упражнением еще до «Дакара». Оно дает и множество других эффектов. Например, это дыхание можно использовать для избавления от провисания живота у женщин после родов. Для этого нужно выполнять его в кровати 50 раз утром, 50 раз веч

Если управляющая компания или ресурсоснабжающая организация напоминает о долге за коммунальные услуги, которому уже 3, 5 или даже 10 лет, это еще не значит, что такую задолженность можно взыскать через суд. Требовать оплату старых долгов в принудительном порядке коммунальщики вправе не всегда. На это указывал Верховный суд РФ. Коммунальные службы действительно имеют право начислять плату за воду, отопление, электричество, содержание жилья и другие услуги. Они могут выставлять квитанции, направлять уведомления и напоминать о задолженности. Но заставить собственника или нанимателя оплатить долг без его согласия они не могут. Если человек не платит добровольно, единственный законный путь взыскания - обращение в суд, а затем, при необходимости, к судебным приставам. Именно судебная процедура позволяет проверить обоснованность требований и защитить права обеих сторон. Одним из ключевых вопросов в таких спорах является срок исковой давности. Проще говоря, это период, в течение которого орган

Упражнение «Ахилл». Исходное положение: лежа на спине. Руки упираются в ручки рабочей стойки МТБ. На стопе та же манжета, «сандаль». Фиксирование к верхнему блоку над головой — первый вариант (фото 1). Опускание прямой ноги на пол, с контролем «разгибания» стопы. Работают мышцы антагонисты стопы по отношению к упражнению «Дракон». Движение заменяет плавание брассом. При правильном выполнении этого упражнения (от простого к сложному) исчезает киста Бейкера и улучшается венозный кровоток. Это упражнение прекрасно работает с варикозно измененными венами нижней конечности, предотвращая тромбоз, с артрозами коленного и тазобедренного суставов. Противопоказаний практически не имеет. Количество повторений до 50. Другой вариант упражнения — тяга с нижней стойки (у головы) (фото 2). Для его выполнения требуется хорошая растяжка мышц голени и бедра. Эти упражнения относятся к категории декомпрессионных (с силовым компонентом) и антигравитационных — улучшенный кровоток от нижних конечностей к

Человек может прожить большую часть жизни, следуя правилам, которые сам никогда не выбирал. Стараться быть удобным, оправдывать чужие ожидания, бояться кого-то расстроить, постоянно подстраиваться и надеяться, что однажды за все эти старания обязательно придёт награда. Многие действительно верят, что если быть хорошим, терпеливым и правильным, то жизнь обязательно ответит взаимностью. Но проходят годы, и вдруг становится заметно, что самые большие разочарования появляются именно там, где было больше всего ожиданий. Некоторые жизненные истины неприятны не потому, что они жестоки. Они неприятны потому, что спорить с ними трудно. Они заставляют посмотреть на себя честно, без оправданий, без красивых объяснений и без привычной надежды, что кто-то однажды придёт и всё исправит. Такие мысли редко поднимают настроение, зато помогают лучше понимать себя, людей вокруг и саму жизнь. 1. Ваши интересы всегда будут для вас важнее любых других Многие не любят это признавать, потому что звучит слишко

Вы не поверите, но каждые 11 секунд где-то в мире пожилой человек оказывается в приёмном покое больницы — и причина одна: упал. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждые 19 минут кто-то из таких пострадавших не выживает. Есть такое сравнение, которое мне нравится. Представьте старые механические часы — те, с множеством шестерёнок. Пока каждая деталь на месте, часы идут точно. Одна износилась — и всё начинает сбоить. С равновесием примерно так же. За него отвечают три разные системы: вестибулярный аппарат в ухе, зрение и так называемая проприоцепция — это когда тело «знает», где находится в пространстве, даже с закрытыми глазами. После пятидесяти все три системы начинают потихоньку сдавать. Не резко, не внезапно — просто постепенно. Одновременно с этим уходит мышечная масса. Примерно по полтора процента в год — звучит немного, но к семидесяти годам человек теряет почти треть мышц, которые были у него в сорок. А именно мышцы ног и корпуса держат нас вертикально, когда но