Сергей Немеров

В ОСНОВЕ «ЖЕЛЕЗНОГО» ЗДОРОВЬЯ

Цинк. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.

Физические нагрузки

Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная нор

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО

Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом бла

ПОСЛЕ 40 – НЕОБХОДИМА

Суставная гимнастика. Каждодневная. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания.

КРУТИМ-ВРАЩАЕМ-РАЗМИНАЕМ

Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-прохлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Круговые движения головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Круговые движения плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Перед собой, а также в стороны вперёд-назад и поп