На третий день она устала, разозлилась и съела всё, что нашлось к чаю.

Знакомо?

Проблема многих диет в том, что они требуют слишком много силы воли. А вот правило тарелки работает иначе. Оно не заставляет считать калории, взвешивать еду и мучиться от запретов. Оно просто помогает собрать обычный обед или ужин чуть разумнее.

Представьте тарелку и мысленно разделите её на три части.

Половина тарелки — овощи и зелень.
Это может быть салат, огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла, кабачки, зелень. Овощи дают объём, клетчатку и помогают быстрее почувствовать сытость.

Четверть тарелки — белок.
Курица, рыба, яйца, творог, фасоль, чечевица, индейка. Белок помогает дольше не хотеть есть и поддерживает мышцы.

Ещё четверть — крупа или другой полезный гарнир.
Гречка, рис, перловка, булгур, овсянка, цельнозерновой хлеб или макароны из твёрдых сортов пшеницы. Это энергия, но в разумном количестве.

И всё. Не нужно усложнять.

Например:
гречка + курица + салат;
рыба + овощи + немного риса;
яйца + овощи + кусочек цельнозернового хлеба;
творог + ягоды + немного орехов.

Главная прелесть правила тарелки в том, что оно подходит для обычной жизни. Не для идеального понедельника, а для сегодняшнего дня. Даже если питание пока не идеальное, можно начать с одного приёма пищи.

Не надо ругать себя за кусочек хлеба или ложку сметаны. Лучше просто добавить овощей, нормальный белок и не делать гарнир главным героем тарелки.

Сохраните эту табличку — она очень выручает, когда не знаешь, что приготовить.

А вы пробовали собирать обед по правилу тарелки? Или пока всё больше “что нашлось, то и съела”?
#питаниедляпохудения #зожпп #зож #образжизни