ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Часть 1
Восстановление - такая же часть тренировочного процесса, как и сами тренировки. Рост результатов происходит во время восстановительного периода после тренинга.
Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней.
Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то атлет входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит снижение всех спортивных показателей.
Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности до полного восстановления физического состояния.
Если же ситуация более запущенная, то симптомы будут неуклонно прогрессировать, а состояние ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже недель.
ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ НАСТУПАЕТ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ:
Дефицит белка. Недостаточное количество аминокислот либо неполноценный состав аминокислот.
Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления.
Жёсткие, однообразные диеты, периодическое голодание, дефицит питательных веществ (макро и микронутриентов.), сильная отрицательная каллорийность. Всё это приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.
Недостаточное восстановление, стрессы и заболевания, которые повышают уровень того же кортизола, который разрушает мышцы.
Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.
В следующей части поговорим, что нужно делать, если у вас возникли признаки перетренированности.