Почему многие начинают шаркать ногами после 50

Иногда такие изменения замечаешь не сразу.

Кажется, что походка осталась прежней. Но однажды на видео, снятом случайно во время прогулки, или в отражении витрины человек вдруг обращает внимание: шаг стал короче, ноги поднимаются ниже, а подошва обуви будто слегка скользит по земле.

Некоторые списывают это исключительно на возраст. На самом деле всё немного интереснее. Шаркающая походка редко появляется за один день. Обычно она формируется постепенно под влиянием нескольких факторов, часть из которых вполне поддаётся коррекции.

Дело не только в ногах

Когда мы идём, работает не одна группа мышц, а целая система.

В движении участвуют:

• мышцы ног;
• ягодичные мышцы;
• мышцы корпуса;
• тазобедренные суставы;
• чувство равновесия;
• координация движений.

Если хотя бы одно звено начинает работать хуже, походка постепенно меняется. Именно поэтому проблема не всегда находится там, где кажется.

Снижение силы мышц

После 50 мышечная масса начинает уменьшаться быстрее, чем в молодости. Особенно это касается мышц ног и ягодиц, если человек мало двигается и не выполняет упражнения на силу. В результате шаг становится менее уверенным, а ноги начинают подниматься ниже над поверхностью.

Организм постепенно начинает двигаться более осторожно и экономно.

Меньше подвижности в суставах

Попробуйте вспомнить детей. Во время ходьбы они легко поднимают колени, быстро меняют направление движения и редко задумываются о каждом шаге. С возрастом подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов может постепенно снижаться. Если движения становятся менее свободными, походка тоже начинает меняться.

Поэтому регулярное движение важно не только для сердца, но и для сохранения нормального шага.

Страх потерять равновесие

Есть ещё один фактор, о котором редко говорят. Если человек однажды поскользнулся, упал или просто стал чувствовать себя менее уверенно, организм может начать подсознательно менять технику ходьбы.

• Шаг становится короче.
• Скорость снижается.
• Ноги меньше отрываются от земли.

Так тело пытается повысить устойчивость, хотя со стороны это выглядит как шарканье.

Долгое сидение тоже влияет

Современный человек может проводить сидя несколько часов подряд. Когда мышцы и суставы долго остаются без движения, походка постепенно становится менее энергичной.

Не случайно после длительной поездки или долгого вечера перед телевизором первые шаги часто кажутся скованными.

Когда стоит обратить внимание

Небольшие изменения походки могут быть частью естественных возрастных изменений. Но если шарканье появилось быстро, сопровождается нарушением равновесия, слабостью в ногах или другими необычными симптомами, лучше обсудить это с врачом.

Такие ситуации требуют отдельной оценки.

Что помогает сохранить лёгкую походку

Организм любит движение в любом возрасте.

Поддерживать походку помогают:

• регулярная ходьба;
• упражнения для ног;
• тренировка равновесия;
• поддержание силы мышц;
• достаточная подвижность суставов.

Причём речь не обязательно идёт о сложных тренировках. Намного важнее двигаться регулярно, чем заниматься редко и через силу.

Заключение

Шаркающая походка — это не обязательный спутник возраста. Очень часто она связана не с количеством прожитых лет, а с тем, сколько движения остаётся в жизни человека.

Сильные ноги, хорошая подвижность и привычка регулярно двигаться помогают сохранять уверенный шаг гораздо дольше, чем принято считать.

А вы замечали изменения в своей походке за последние годы?

1 — походка почти не изменилась
2 — стал(а) ходить медленнее
3 — шаг стал короче
4 — иногда чувствую скованность при ходьбе
5 — никогда об этом не задумывался(ась)

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov