Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

5 вещей, которые полезно делать для мозга каждый день

Когда говорят о здоровье мозга, многие сразу представляют кроссворды, головоломки или специальные упражнения для памяти. Конечно, всё это может быть полезно. Но исследования последних лет показывают интересную вещь: состояние мозга зависит не только от интеллектуальных задач.
На него влияют самые обычные привычки, которые сопровождают нас каждый день. Причём некоторые из них настолько просты, что многие даже не связывают их с работой памяти, внимания и мышления.

Почему многие начинают шаркать ногами после 50

Иногда такие изменения замечаешь не сразу.
Кажется, что походка осталась прежней. Но однажды на видео, снятом случайно во время прогулки, или в отражении витрины человек вдруг обращает внимание: шаг стал короче, ноги поднимаются ниже, а подошва обуви будто слегка скользит по земле.

Почему после выходных бывает тяжелее, чем после работы

Казалось бы, выходные существуют именно для того, чтобы отдыхать. Не нужно рано вставать, спешить по делам или соблюдать привычный график. Можно выспаться, расслабиться, заняться тем, на что не хватало времени в будни.
Но иногда всё происходит наоборот.
Воскресенье заканчивается, наступает понедельник, и появляется странное ощущение: усталость никуда не делась. Более того, кажется, что сил стало даже меньше, чем было в конце рабочей недели.

Почему после 50 важно следить не только за весом

Многие привыкли оценивать своё здоровье по цифре на весах. Если вес не растёт — всё хорошо. Если удалось похудеть на несколько килограммов — ещё лучше. А если стрелка весов долго остаётся на одном месте, кажется, что организм совсем не меняется.
Но после 50 такой подход начинает работать всё хуже.
Дело в том, что вес показывает только общую массу тела. Он не рассказывает, сколько в организме мышц, сколько жировой ткани, насколько человек силён, вынослив и способен справляться с повседневными нагрузками.

Какие привычки чаще всего встречаются у активных долгожителей

Наверняка вы замечали таких людей. Им за 70, а иногда и за 80. Они самостоятельно ходят в магазин, работают на даче, путешествуют, встречаются с друзьями, интересуются новыми вещами и не любят сидеть без дела.
При этом секрет их активности часто оказывается совсем не таким, как принято думать.

Какие признаки говорят, что организму нужен отдых

Есть привычка, которой особенно часто грешат люди старшего поколения. Пока есть силы — нужно делать. Пока получается — нельзя останавливаться. Дела по дому, работа, дача, помощь детям и внукам, бытовые заботы. День заканчивается, а список задач всё ещё не закончился.

7 продуктов, в которых белка больше, чем кажется

Когда говорят о белке, большинство сразу вспоминает куриную грудку, яйца или спортивное питание. Из-за этого создаётся впечатление, будто набрать достаточное количество белка можно только с помощью специальных продуктов или однообразного меню.
На самом деле это не так.
Белок содержится во многих привычных продуктах, которые регулярно появляются на столе. Некоторые из них люди даже не воспринимают как серьёзный источник белка, хотя они вполне могут помочь сделать рацион более сбалансированным.

5 привычек, которые нагружают сердце каждый день

Сердце редко жалуется сразу. Обычно человек живёт обычной жизнью: поел чуть солёнее, поспал поменьше, понервничал, весь день почти не двигался. Вроде ничего особенного. Но именно такие мелочи, если они повторяются изо дня в день, постепенно создают лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.

Какие движения особенно вредны для спины после 50

Иногда спина напоминает о себе в самых обычных ситуациях. Не после тренировки. Не после тяжёлой работы на даче. А, например, когда нужно поднять пакет с пола, достать что-то из нижнего ящика кухни или резко повернуться за вещью, которая лежит сзади.
Человек делает привычное движение — и вдруг чувствует неприятный прострел, напряжение или боль в пояснице. После этого возникает ощущение, что спина стала слишком слабой или что возраст уже берёт своё.

Почему ходьба не всегда помогает похудеть

«Я каждый день хожу, а вес стоит на месте». Такую фразу можно услышать довольно часто.
Человек начинает больше двигаться: гуляет по парку, ходит по делам пешком, старается выполнять норму шагов. Проходит несколько недель, иногда даже месяцев, а стрелка весов почти не меняется.

Простая зарядка, которая помогает размяться после долгого сидения

Порой к вечеру появляется странное ощущение. Вроде бы день прошёл спокойно. Ничего тяжёлого не поднимали, грядки не копали, мебель не двигали. Но шея стала напряжённой. Спина словно затекла. Плечи хочется размять, а при вставании со стула тело двигается уже не так легко, как утром.
Часто причина оказывается очень простой. Мы стали слишком много сидеть. Телевизор, компьютер, телефон, работа, чтение, поездки в машине — современный день легко набирает несколько часов практически без движения. Самое неприятное, что тело привыкает к этому постепенно. Поэтому скованность и дискомфорт появляются незаметно.

Как проверить силу ног за 30 секунд

Есть простой вопрос, который редко задают себе после 50: А насколько сильны мои ноги сейчас?
Не по ощущениям. Не по воспоминаниям о том, как было раньше. А именно сегодня. Потому что силу рук мы замечаем быстро. Если стало тяжело нести сумки — это видно сразу. А вот снижение силы ног обычно происходит постепенно и долго остаётся незаметным.

Почему вы просыпаетесь среди ночи?

Заснуть вечером бывает непросто. Но ещё неприятнее другая ситуация. Вы спокойно уснули, ночь идёт своим чередом, и вдруг глаза открываются. Смотришь на часы — два часа ночи. Или три. Или четыре.
Сначала кажется, что сейчас получится быстро уснуть снова. Но проходит пять минут, десять, двадцать... А сон куда-то исчез. Кто-то начинает вспоминать дела на завтра. Кто-то мысленно перебирает старые разговоры. А кто-то просто лежит и злится, что не может уснуть.

Почему после прогулки болит поясница?

Казалось бы, прогулка — один из самых безопасных и полезных видов активности. Никаких тяжёлых тренировок, прыжков или больших нагрузок. Просто вышли подышать воздухом, пройтись по парку или до магазина. Но иногда всё происходит неожиданно.
Во время прогулки самочувствие отличное. А уже дома появляется неприятное ощущение в пояснице. Иногда это лёгкая усталость, иногда — ноющая боль или чувство напряжения, которое сохраняется до вечера. Из-за этого некоторые начинают меньше ходить, опасаясь, что движение только усилит боль.

Откуда берётся хруст в суставах?

С этим сталкивался почти каждый. Встали со стула — что-то щёлкнуло в колене. Потянулись после сна — хрустнуло плечо. Присели за чем-то на нижнюю полку — суставы снова напомнили о себе звуками.
И сразу появляется тревожная мысль: «Наверное, суставы изнашиваются...»
Особенно если хруст стал появляться чаще, чем раньше. Но интересно то, что сам по себе хруст далеко не всегда означает проблему. Иногда суставы могут издавать звуки даже у совершенно здоровых людей.

Вот и пришло лето!

Кажется, совсем недавно мы ждали первых тёплых дней, а на календаре уже 1 июня.
Для кого-то лето — это прогулки на свежем воздухе, поездки на дачу и встречи с близкими. Для кого-то — возможность больше двигаться, заниматься любимыми делами и просто чаще бывать на солнце.

«Лёгкие» продукты, которые мешают худеть

Бывает обидная ситуация. Человек старается питаться «правильно». Покупает продукты с надписями «лёгкий», «фитнес», «0% жирности», отказывается от части привычной еды, а стрелка весов будто не замечает всех этих стараний.
Проходит неделя. Потом другая. И появляется закономерный вопрос: «Я же стараюсь. Почему тогда ничего не меняется?» Иногда проблема оказывается не в количестве еды, а в том, что некоторые продукты создают ложное ощущение пользы.

5 привычек, которые ускоряют износ коленей

Колени редко начинают беспокоить внезапно. Чаще всё происходит постепенно.
Сначала появляется лёгкий хруст при подъёме по лестнице. Потом становится сложнее долго ходить. После прогулки хочется быстрее присесть и дать ногам отдохнуть. А однажды ловишь себя на мысли, что начинаешь искать лифт даже там, где раньше спокойно поднимался пешком.