Пьёте витамины “как вспомнили”? Так они могут усваиваться хуже!
Витамины и минералы важно не только выбрать, но и правильно сочетать между собой. Одни лучше принимать с едой, другие — отдельно, а некоторые могут мешать усвоению друг друга. Сохраняйте удобную схему по времени дня:[Утро]
— B-комплекс — после завтрака или с едой
— D3 + K2 — с едой, где есть жиры
— Омега-3 — с завтраком
Хорошее сочетание D3 + K2 + жиры — так жирорастворимые витамины усваиваются лучше.— D3 + K2 — с едой, где есть жиры
— Омега-3 — с завтраком
[День]
— Витамин C — после еды или с едой
— Железо — за 1 час до еды или через 2 часа после
Железо не стоит принимать вместе с кофе, чаем, кальцием и молочными продуктами — они могут снижать его усвоение. А вот витамин C помогает железу усваиваться лучше.— Железо — за 1 час до еды или через 2 часа после
[Вечер]
— Магний — после ужина или за 1–2 часа до сна
— Магний + B6 — синергисты для нервной системы
Витамины группы B вечером у некоторых могут бодрить, поэтому лучше наблюдать за реакцией организма.— Магний + B6 — синергисты для нервной системы
Важно помнить, что добавки — это не универсальная схема для всех. Дозировки и необходимость приёма лучше подбирать по анализам и с учётом состояния здоровья.
Сохраните пост, чтобы не потерять. А вы принимаете витамины по времени или когда вспомните? Напишите в комментариях
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота - подписаться в одноклассниках | Max | ВКонтакте #здоровье #витамины
Комментарии 75