Будь в форме после 60

«ВЕЛОСИПЕД»

Да не тот. Это – известное упражнение, имитирующее езду на велосипеде, которое выполняется лёжа на спине (упрощённый вариант – сидя).
Иногда его даже называют приседаниями наоборот. Не нагружаются коленные суставы, что важно для тех, кого это волнует. Также нет риска варикозного расширения вен (наоборот).

«Велосипед»

Повышает физическую выносливость, укрепляет прямые и косые мышцы пресса (в том числе его нижнюю часть), ягодицы, бёдра, ноги в целом. И это прекрасный массаж для живота и всех внутренних органов.
Другая важная особенность – улучшение кровообращения в области малого таза. Знаете, конечно, как это полезно и для мужчин, и для женщин.

Как делаем

Лёжа. Бёдра до

НАША ТАЛИЯ...

Давайте посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо. Поверьте, узнаем много интересного…

Обхват талии

Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.

Как измерять

У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше

БЕЛОК ВСЕМОГУЩИЙ

Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физическая активность. Она способна обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне.

Но этого мало

Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше.

Саркопения

Писал о ней не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц.

По российским нормам

С

СЕРДЦЕ В НОГАХ

Не поверите, но это именно так. Второе сердце. Речь пойдёт об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря.

Существует не одно доказательство того, что

Окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.

Этому есть вполне логичное объяснение

Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обрат

НЕ ДОСЫПАЕМ…

Дефицит сна может тащить за собой множество проблем, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.

Выход есть

Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.

Напучино

Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.

ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ

Микроэлементы. В нашем организме их всего 15. И здесь только часть их «добрых дел».

СОВЕТЫ СТОЛЕТНЕГО

Уж он-то знал цену жизни. Профессор Углов. Писал уже об этом уникальном человеке и хирурге, который прожил 103 года, а одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Фронтовик. Все 900 дней блокады Ленинграда проработал там хирургом.
Дальше слово о нём американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это был кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).

12 ЗАПОВЕДЕЙ ПРОФЕССОРА УГЛОВА

ЭЛИКСИР ДОЛГОЛЕТИЯ

Давным-давно услышал от кого-то, что пожилые люди в Средней Азии по утрам пьют настой из урюка. Позже узнал, что для здоровья сердца. И уже не один год пью его сам. Вкусно. Похоже на компот.

Напоминаю

По количеству полезных витаминов и минералов

Урюк даст фору самым дорогим БАДам. В его составе (в процентах от суточной нормы на 100 г. плодов): Это много. Просто кладовая. Польза:

ПОДТЯГИВАНИЯ. КАК НАЧАТЬ?

Одно из самых простых и эффективных упражнений. Фантастический результат в развитии силы. Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело.

Что даёт?

Силу, здоровье, уверенность в себе. Какие мышцы развивает? Проще назвать те, которые не развивает: ножные и лицевые .

С чего можно начинать?

С нуля и выше.

Для мальчиков и девочек?

Конечно, больше для мальчиков, но дамы – добро пожаловать. В облегчённом варианте подтягивания заменят вам десяток других нужных упражнений.

Выбрал в своё время турник

Взамен тяжёлому железу (в юности

ПОСЛЕ СЫТНОГО ОБЕДА...

По закону Архимеда… Понятно, что Архимед здесь для рифмы. Но вот отдых – привычка или мечта многих. Предлагаю пересмотреть.
Одна из главных бед нашего времени – глюкоза выше ватерлинии. Причём явление массовое. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких. Но есть решение. 15-минутная прогулка после еды зримо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это от