Доктор Чернов | ЛФК • СПИНА • СУСТАВЫ

Болит бедро? Это НЕ КОКСАРТРОЗ! 80% — это мышцы! (Самодиагностика)

Думаете, вам нужна операция на тазобедренном суставе? 80% болей в бедре исходят от мышц, а НЕ от самого сустава. Простой тест в моём новом видео за 60 секунд покажет, можно ли решить вашу проблему без хирургического вмешательства.

Комплекс упражнений для здоровой осанки

Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.

Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:

• чем отличается правильная осанка от неправильной;
• как самостоятельно определить характер своей осанки;
• почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
• комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.

Для выполнения 10-ти минутного комплекса упражнений в конце мастер-класса нам понадобится коврик.

Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения

Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.

В этой статье вы узнаете:

• какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
• простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
• полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.

Тянет ногу до пятки? Это НЕ защемление нерва (и НЕ суставы)!

Тянет ногу от ягодицы до пятки, больно сидеть и ходить? Это НЕ коксартроз!
Знакома ноющая боль по задней поверхности бедра, которая отдает под колено или спускается в самую голень?
Становится больно долго сидеть (хочется постоянно ерзать и менять позу), дискомфортно вставать с кресла или спускаться по лестнице. А иногда боль мешает даже спать. Многие пугаются, думают на суставы и бегут делать МРТ.
Но настоящая причина в 90% случаев скрывается в мышцах-сгибателях голени (задняя поверхность бедра).
Из-за постоянного сидения (край жесткого стула или даже долгое сидение на унитазе банально пережимают ткани!), перегрузок в этих

Убери БОЛЬ В ПАХУ за 1 минуту!

Как убрать БОЛЬ В ПАХУ и расслабить внутреннюю часть бедра всего за 1 минуту? Если у вас тянет пах, болят приводящие мышцы или дискомфорт отдает в ногу при ходьбе — это видео для вас.
Я покажу эффективное упражнение (технику релиза), которое быстро снимает спазм и воспаление. Вы узнаете, как найти триггерные точки в паху и убрать зажим дома. Эта растяжка и самомассаж помогут восстановить легкое движение ног без боли.

ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ! Устрани ущемление седалищного нерва и спазм грушевидной мышцы

Боль в области поясницы, ягодицы и по задней поверхности бедра, которая усиливается в положении сидя, стоя, а также при ходьбе, может возникать в результате проблем с грушевидной мышцей. Спазмированная грушевидная мышца ущемляет седалищный нерв, а также другие сосуды и нервы, проходящие в большом седалищном отверстии. В результате этого может возникать боль в голени и стопе, отёк поражённой конечности, половые расстройства, болезненность в области наружных половых органов и в прямой кишке.
В первой части этого видео я подробно разобрал места расположения триггерных точек, зоны отражённой боли и полезные рекоме

Из-за ЭТОГО болит нога от бедра до пятки и это НЕ коксартроз!

Боль в нижней части ягодицы, по задней поверхности бедра, коленного сустава и голени может возникать в результате проблем с мышцами задней поверхности бедра. Посмотрите видео до конца и узнайте причины возникновения этой боли, мышечные тесты для определения проблем с мышцами, упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.
Я доктор Чернов, приятного просмотра!

Из-за ЭТОГО болит тазобедренный сустав, ягодица и нога

Боль в нижней части спины, крестца, ягодицы, тазобедренного сустава, бедра, колена и голени может возникать в результате проблем со средней и малой ягодичными мышцами. Посмотрите видео до конца и узнайте причины возникновения этой боли, упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Как избавиться от боли в пояснице дома?

Каждый день около 7,5% населения планеты испытывает боль в нижней части спины, а за последний год 37% людей на Земле испытывали боль в пояснице. В течение жизни около 70% людей хотя бы раз испытывали боль в спине.
Огромный вклад в развитие этой боли вносит квадратная мышца поясницы. В предыдущем видео  я подробно разобрал проблемные зоны этой мышцы и специфические рисунки отражённой боли, ассоциированные с четырьмя ключевыми триггерными точками, а в этом видео я подготовил для вас простой комплекс упражнений, который улучшит ваше самочувствие.
В первой части видео мы выполним самомассаж квадратной мышцы поясницы, во второй части видео - упражнен

Из-за этого болит поясница и пах

Боль в пояснице и паху, а также на передней поверхности бедра может быть связана с проблемной подвздошно-поясничной мышцей. Посмотрите это видео до конца и узнайте причины возникновения этой боли, лечебные упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

ТОП-1 Причина боли в спине, о которой не скажут в поликлинике!

Боль в нижней части спины, в области крестца, ягодицы и тазобедренного сустава, на боковой поверхности таза и в нижней части живота, которая усиливается при чихании и кашле может возникать в результате проблем с квадратной мышцей поясницы.
Посмотрите это видео и узнайте причины возникновения боли, лечебные упражнения для устранения дискомфорта в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ от БОЛИ В ПАХУ И НОГЕ: полное руководство

Боль в паху, в области таза и по внутренней поверхности бедра может возникать в результате проблем с пятью приводящими мышцами бедра.
В первых двух частях этого видео вы узнаете причины возникновения этой боли, тесты для определения проблем с мышцами, лечебные упражнения для быстрого избавления от боли в домашних условиях, а также полезные рекомендации для предотвращения повторного появления дискомфорта.
В третьей части видео я подготовил для вас 15-ти минутный комплекс упражнений, который поможет вернуть здоровье приводящим мышцам бедра и устранить дискомфорт.

Почему БОЛЯТ НОГИ и КОЛЕНИ? Что делать, чтобы боль ушла НАВСЕГДА

Почему болят ноги и колени? В этой публикации я рассажу о причинах возникновения боли, связанных с триггерными точками четырёхглавой мышцы бедра.
Вы узнаете, как определить зоны боли, провести мышечные тесты и выполнить эффективные упражнения, которые помогут избавиться от дискомфорта.
Полезные рекомендации и техники помогут навсегда забыть о боли в ногах и коленях! Не пропустите проверенные методы восстановления и укрепления здоровья мышц начните заботиться о себе уже сегодня!

Посмотрите видео

ИЗБАВЬТЕСЬ от боли в руке и лопатке!

Боль в области лопатки, по передней и задней поверхности руки, а также боль, онемение, или покалывание в кисти с развитием отёка и тугоподвижности пальцев может возникать из триггерных точек (участков уплотнения) лестничных мышц.
В этой статье мы подробно разберём места расположения триггерных точек и зоны отражённой боли, простые тесты для определения поражения лестничных мышц, а также лечебные упражнения и практические рекомендации, которые помогут устранить боль и улучшить самочувствие.

РАЗБЛОКИРУЙ седалищный нерв и грушевидную мышцу!

Спазм грушевидной мышцы, защемление седалищного нерва, боль в крестце и ягодичной области - частая проблема современного человека, которая нарушает производительность труда и не позволяет вести активный образ жизни. Что делать, если острая боль в этой области застала вас врасплох? Как быстро прийти в норму?
Я доктор Сергей Чернов, ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ! и я подготовил для вас короткий 10-минутный комплекс простых упражнений, которые помогут улучшить состояние грушевидной мышцы, устранить защемление седалищного нерва и снять дискомфорт в крестце и ягодичной области. Давайте вместе решим эту про

Как избавиться от боли в спине за 10 минут в день (без уколов и таблеток!)

Боль в спине - одна из самых распространённых проблем современного человека. Она может появляться из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, стрессов или недостатка движений. Но что если есть способ быстро и эффективно устранить дискомфорт, всего за 10 минут в день? Сегодня я поделюсь с вами простым, проверенным комплексом упражнений, который поможет вам избавиться от боли в спине и вновь почувствовать лёгкость и свободу движений!
Я доктор Сергей Чернов, ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ!, приятного прочтения!

Мягкая утренняя зарядка с доктором Сергеем Черновым

Утро - это начало нового дня, полного возможностей. Однако, чтобы этот день прошёл продуктивно и с пользой для здоровья, важно правильно включить своё тело при помощи физических упражнений.
Я доктор Сергей Чернов, ведущий оздоровительной гимнастики на Первом канале и телеканале ЖИВИ! и я подготовил для вас комплекс простых упражнений, который не требует никакой специальной физической подготовки. После выполнения лёгких физических упражнений, вас ждёт глубокое расслабление, которое поможет полноценно отдохнуть и настроиться на продуктивное проживание нового дня!

Из-за этого БОЛИТ СПИНА, ЛОПАТКА и РУКА

Боль в области нижнего угла лопатки, по задней поверхности плеча, предплечья, кисти, четвёртого и пятого пальцев руки, а также на передней поверхности плечевого сустава и боковой поверхности туловища может возникать в результате проблем с широчайшей мышцей спины.
Посмотрите видео, размещённое ниже, до конца и узнайте причины возникновения боли, простые тесты для определения проблем с широчайшей мышцей спины, упражнения для самостоятельного устранения дискомфорта в домашних условиях и полезные рекомендации для предотвращения повторного появления боли.

Набор веса с возрастом неизбежен

«С возрастом метаболизм замедляется, мышцы теряют массу, а жир накапливается. Набор веса неизбежен — просто примите это!» — слышали ли вы когда-нибудь подобную фразу? Этот миф, укоренившийся в нашем обществе, создаёт ощущение обречённости и безысходности для тех, кто стремится сохранить стройность и здоровье с течением времени. Однако стоит ли верить в эту «неизбежность»? Давайте разберемся, опираясь на научные данные, исследования и здравый смысл, и докажем, что набор веса с возрастом — это не приговор, а скорее результат определенных факторов, которые мы вполне можем контролировать.