Друзья, чтобы мы с вами точно не потерялись, подпишитесь на мой канал в MAX



https://max.ru/drafinskaya

Итак, лучше ничего не есть и лечь спать раньше. Хочу перенести фокус на причины желания есть на ночь и как избавиться от этого

Почему? Постоянно объедаться на ночь действительно вредно.

Ведь мы давно знаем, что поздний прием пищи может увеличить риск ожирения и мешает похудению. До конца не была изучена причина.

Расскажу про интересное научное исследование от ученых Гарварда. Ученые увидели, что поздний прием пищи существенно повлиял на энергозатраты, аппетит и молекулярные пути в жировой ткани (Vujović et al., 2022).

Исследование длилось несколько месяцев. Сначала участники ели в обычное нормальное время, а потом более позднее (на несколько часов позже обычного, например, ужин в 9 вечера). Ученые следили за гормонами, регулирующими аппетит, температурой тела, расходом калорий и жировыми клетками. Очень важно то, что количество потребляемых калорий и физической активности в течение двух периодов исследования было идентичным

Почему вредно часто есть поздно вечером (к чему привели более поздние приемы пищи в исследовании):

• Вы становитесь менее сытыми и более голодными на следующий день. Потому что это влияет на уровень голода и гормоны, регулирующие аппетит - лептин и грелин, которые влияют на наше желание поесть. Например, уровень гормона лептина, который сигнализирует о сытости, снижается в течение 24 часов в условиях приема пищи поздно вечером по сравнению с приемом пищи в нормальное время. Поэтому вы съедаете больше, чем обычно на следующий день.

• Также влияет на то, как мы сжигаем калории после еды. Снижается расход калорий и температура тела на 24 часа

• Провоцирует отложение жира. То есть меняется экспрессия генов жировой ткани в направлении усиления адипогенеза и снижения липолиза, которые способствуют отложению жира.

Наши клетки имеют циркадные ритмы, которые могут влиять на биологические процессы в клетках в зависимости от времени дня

Как перестать объедаться на ночь:

• Не пытаться есть очень мало весь день. Это приводит к усилению чувства голода вечером. Чтобы стройнеть и поддерживать стройность нужно есть досыта! А если вы едите полезную еду, то объемы еды будут большие
• Если у вас сильное чувства голода вечером, то не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин)
• Не делать слишком большие перерывы между приемами пищи (это провоцирует сильное чувство голода, тягу к фастфуду и сладкому)
• Добавлять источники белка в каждый прием пищи
• Добавлять свежие овощи и/или фрукты в каждый прием пищи
• Не бояться углеводов, а выбирать преимущественно полезные углеводы

Помните, если вы хотите есть перед сном, то обычно это означает, что вы мало ели в течение дня!) Когда вы стройнеете, вы должны есть вкусно и досыта