1. Встань в наклон с прямой спиной, возьми небольшое отягощение в руки. Перенеси вес тела на одну ногу, вторую отставь назад. 2. Начни сводить лопатки, на выдохе возвращаясь в исходное положение. 3. Выполняй упражнение 25−30 раз в среднем темпе, после чего сделай подход на другой ноге. Важно: не отводи таз назад во время подходов. Шаг № 2: разворачиваемся по полной

1. Прими исходное положение: ладони поставь под плечи, колени под таз. Напряги пресс. 2. Фиксируя таз, отводи руку за голову, одновременно разворачивая грудную клетку в том же направлении. 3. Выполни 10−15 раз поворотов в каждую сторону. Важно: акцентируй движение на опорной руке, а не на той, которая за головой. Каждый раз чередуй сторону. Шаг № 3: выжимаем максимум

1. Сядь на ягодицы, наклонись назад до диагонали спины в 45 градусов. 2. Напряги живот так сильно, как можешь. 3. Удерживай это положение со сведенными лопатками не менее 90 секунд. Важно: расслабляй мышцы ног. Совет: лучше делать небольшое количество подходов ежедневно, чем максимально выкладываться раз в неделю. Шаг № 4: лежим со смыслом

1. Ляг на бок, поставь локоть под плечевой сустав, опираясь на всё предплечье, включая ладонь. 2. Подними таз с выдохом до выстраивания прямой линии тела в среднем темпе. Можно помогать себе свободной рукой. 3. Выполни упражнение 15−20 раз, после чего поменяй сторону и сделай точно такой же подход. Важно: втягивай ягодицы во время выполнения упражнения. Шаг № 5: тянемся вверх

1. Вытяни соединенные руки над головой, расслабь плечи, сведи лопатки. 2. В среднем темпе, удерживая таз и плечи параллельно, выполни наклон в сторону. Вернись в исходное положение. 3. Сделай 25−30 раз в каждую сторону без перерыва. Важно: держи пресс напряженным. Шаг № 6: указываем направление

1. Исходное положение — планка на коленях. 2. В медленном темпе, фиксируя таз и не смещая плечи (тело остается неподвижным), отводи правую и левую руки поочередно в сторону, при этом выдыхая. 3. Сделай 10−15 раз на каждую руку. Важно: напряги пресс и не прогибайся в пояснице слишком сильно.

#ГруппаСтильнаяЖизнь #упражнения #спина #здоровье