ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Часть 1
Восстановление - такая же часть тренировочного процесса, как и сами тренировки. Рост результатов происходит во время восстановительного периода после тренинга.
Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней.
Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то атлет входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит снижение всех спортивных показателей.
Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности до полного восстановления физического состояния.
Если же ситуация более запущенная, то симптомы будут неуклонно прогрессировать, а состояние ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже недель.
ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ НАСТУПАЕТ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ:
Дефицит белка. Недостаточное количество аминокислот либо неполноценный состав аминокислот.
Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления.
Жёсткие, однообразные диеты, периодическое голодание, дефицит питательных веществ (макро и микронутриентов.), сильная отрицательная каллорийность. Всё это приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.
Недостаточное восстановление, стрессы и заболевания, которые повышают уровень того же кортизола, который разрушает мышцы.
Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.
В следующей части поговорим, что нужно делать, если у вас возникли признаки перетренированности.
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
Фильтр
Алексей Нечаев призвал к ответственности Киев
В ночь на 10 июня украинский дрон атаковал музей-панораму «Оборона Севастополя». Это объект культурного наследия, память о героических страницах русской истории. Удар пришёлся по мирному объекту, не имеющему отношения к военной инфраструктуре.Лидер партии «Новые люди» Алексей Нечаев выступил с жёстким заявлением. Он сравнил атаку с тактикой террористов в Сирии, которые уничтожали исторические здания. Нечаев подчеркнул: международные организации должны провести расследование.
«Киев буквально отстреливается от переговоров. Бьет по мирным объектам Крыма и Севастополя. Мы призываем международные организации дать оценку теракту и привлечь виновных
00:50
О России всё чаще говорят с любовью
Название исследования ВЦИОМ звучит очень точно – «О России с любовью». Гордость назвали 41% россиян, любовь – 39%, вера – 37%, и эти три чувства хорошо передают отношение людей к стране.Гордость за Россию сегодня складывается из многих оснований: великой истории, природных богатств, культуры, спорта, науки, обороноспособности, суверенитета и современных достижений. Это уже не один образ, а целая картина страны, которая помнит прошлое и развивается дальше.
Несмотря на внешние вызовы, фундаментальные чувства россиян остаются сильными. Люди верят в страну, любят её и видят причины для гордости не только вчера, но и сегодня.
Ставьте «Класс», если эти чувст
День России в Год единства народов
Фонд «Защитники Отечества» сердечно поздравляет всех граждан России с Днём России. 12 июня – это не просто дата в календаре. Это день нашей общей гордости за страну, за её историю, за людей, которые её защищают и прославляют.В Год единства народов этот праздник приобретает особое значение. Сотрудники фонда видят, как в разных уголках страны люди объединяются вокруг общих целей. Как помогают друг другу. Как поддерживают тех, кто встал на защиту Родины. Это и есть настоящий патриотизм – не на словах, а на деле.
Фонд желает всем здоровья, счастья и благополучия. Пусть каждый день приносит радость, а в домах царит мир. С праздником, дорогие соотечественники!
Расскажите о своих проблемах
Новый сервис позволит не просто поставить оценку от 1 до 5. Вы сможете написать развёрнутый комментарий и указать, с какими именно сложностями столкнулись при получении социальной услуги.Долго ждали в очереди? Не могли дозвониться до специалиста? Запросили кучу лишних бумаг? Натолкнулись на грубость или равнодушие? Напишите об этом. Это поможет ведомствам понять, что именно идёт не так.
Без такого сервиса проблемы тонут в бумажных жалобах, которые ходят годами. С сервисом — всё прозрачно, быстро и по делу. Ваш голос услышат.
Поставьте «Класс», если сталкивались с бюрократией.
Владимир Путин о главной силе россиян
12 июня в Георгиевском зале Большого Кремлёвского дворца Президент Владимир Путин вручил золотые медали «Герой Труда» и Государственные премии за 2025 год. В своей речи глава государства подчеркнул: сплочённость и любовь к Родине помогут нам пройти через все трудности.Президент напомнил о важной внутренней силе нашего народа – глубоком личном восприятии России. «Сплочённость и патриотизм всегда были главными ценностями, помогали преодолевать все трудности, побеждать врагов и строить, созидать свою страну», – сказал Путин. Это искреннее чувство ответственности сегодня вдохновляет бойцов на передовой, объединяет фронт и тыл.
Президент уверен: эта любовь
00:23
01:04
Историческая память России оказалась под прицелом киевского режима и его западных кураторов
Вы когда-нибудь видели, как взрослые люди мстят за детскую обиду спустя 170 лет? Вот вам свежий пример. В ночь на 10 июня 2026 года украинский беспилотник ударил по зданию панорамы «Оборона Севастополя 1854–1855 гг.». И абсолютно понятно, кто стоял за этим прицельным ударом – Лондон и Париж. Почему? Потому что только для них это имеет такое символическое значение.Крымская война, которой посвящена панорама, обернулась для Британии настоящей катастрофой. Знаменитая атака лёгкой бригады под Балаклавой, воспетая потом в стихах и фильмах, на деле была кровавым фарсом – английская элитная кавалерия была
01:35
загрузка
Показать ещёПравая колонка