Физра по-дикарски

Здравия, товарищи! За многие годы тренировок и тренерской деятельности, совершив кучу собственных ошибок и глядя на то, как их продолжают совершать другие (порой совершать настойчиво), решил я обобщить это и предложить вашему вниманию некоторые вещи, касающиеся развития быстрой силы – той самой, что нужна в спринте, прыжках, тяжелой атлетике, метаниях и в значительной части других видов спорта, не говоря о критических ситуациях в жизни, которые, как и зима в России, всегда приходят невзначай. Хотя часто говорят, что быстрота – врожденное качество и почти не поддается тренировке, однако это правда только отчасти. Так что основания поддерживать способность к быстрому проявлению силы у вас точно есть. Одно из самых популярных заблуждений гласит, что если вы что-то делаете быстро, то вы таким образом тренируете свою быстроту. Нет, это не так. Вы можете и марафон быстро пробежать, но это не значит, что это была скоростная тренировка. Если, конечно, вы сможете пробежать его быстро, чего

Здравия, товарищи! В одной из старых статей Оса писала, что сила важнее мышечной массы, ибо обнаруживает более тесную связь со здоровьем и продолжительностью жизни, нежели сама масса. Позднее уже я написал, почему сила является более емким понятием, нежели масса и почему она говорит о большем, нежели масса. Там же намекнул, что это еще не всё. Теперь пришла сказать о «не всём». Утрата силы, как и потеря массы являются негативными факторами (за исключением разве что случаев, когда сбрасывается химическая, чрезмерная для наших внутренних органов масса). Однако первой уходит именно сила. Почему – говорилось в предыдущей статье. Иными словами, потерю физической формы и здоровья проще отследить по силовым показателям, чем по снижению массы. Отчасти поэтому всем известный термин «саркопения», обозначающий потерю мышечной массы, относительно недавно дополнил термин «динапения», обозначающий уже потерю силы мышц (Δύναμη – dýnami – сила). Не знаю, насколько он там признан, но суть он описыв

Здравия, товарищ! Какая эпоха – такие и Цезари, и «Цезарям» под стать приходят «Цицероны». Одним словом, любой историко-культурный период порождает своих, характерных для него, лидеров и ораторов. Соответственно и формы вранья будут различными; и лишь одно вовеки не прейдёт: ВАМ! БУДУТ! ВРАТЬ! Однако спустимся, о, брат мой, с блаженных небес философии в пропахший по́том мир штанг, гантелей, могучих бицепсов и подпирающих едва ли не затылок ягодиц "фитнес-богинь" из Инсты. Во времена, что ещё не успели подёрнуться плесенью, тогдашние «боги арены» любили на голубом глазу травить народу басни о том, что их мощь заоблачная, вкупе с выпирающими даже на веках венами, взросли сугубо на гречке с молочком и секретном допинге советских терминаторов со скромным именем «Малыш умом». «Анаболики я никогда не принимал, и даже испытываю к ним физическое отвращение» – некогда говорил один 25-летний тяжеловес с залысинами на полголовы и прыщами от мypла до Zh-oпы. Но сейчас, как говорил Толкин, «мир из

Здравия, товарищи! Давно хотели написать статью о кисти и запястье и, кажется, это время наступило. «Нужен комплекс упражнений, чтобы улучшить работу кисти: нужна четкая сильная работа кистью в разных направлениях с возможностью удержать кисть в статике. Хват нормальный, а вот именно кисть удержать в разных положениях уверенно и твердо - тут работать и работать ещё. Если знаешь, подскажи упражнения и тренажёры на силу предплечья и запястья.» Кисть человека обычно недорабатывается. А когда над ней начинают работать, то работают примерно так, словно это не кисть, а голеностоп. Обычно работают над хватом или над функцией сгибания кисти, однако это далеко не все. Человеческая кисть куда архаичнее, но за счет этого она универсальнее. Об этом нужно помнить, когда работаешь над кистью: нужно удерживать ВЕСЬ ее функционал. Но этого обычно не происходит и он начинает сужаться. Порой он сужается еще быстрее, поскольку человек долбит пару магистральных направлений. В итоге мы видели много людей

Здравия, товарищи! Сегодня поговорим о том, сколько нужно тренироваться тому, кто просто хочет держать себя в форме. И не только об этом, но и о том, как вообще смотреть на этот вопрос. «Привет, дорогой Крок! Понимаю, что здесь информация для профессионалов и вопросы офпэшника наивны, но все же. Я как - то интересовалась у Осы о нерегулярных и хаотичных тренировках. Ну т.е. позволило время – пришла в зал. Системы нет. Она ответила, если в целом, то лучше так, чем никак, тем более, что нужно делать перерывы в любом случае. Ну а на этой неделе время позволило, 3 хороших силовых, и по мелочи. Чувствую себя не очень((( И все же вопрос от физкультурника: если исключительно для здоровья, не для спортрезультатов, какая норма занятий? Про 10 тыс шагов в день слышала. Не верю. Нагрузки нужны – понимаю. Как учила Оса практикую, понемногу то тут растянусь, то здесь поотжимаюсь. Сколько нужно времени закладывать на зал и предметные тренировки?» Я согласен с Осой: хаотичность нужна. И значительн

Здравия, товарищи! В прошлой статье речь велась о том, как встроить бег или кардио вообще в три силовых тренировки в неделю, не умножая количества самих тренировок. Там акцентировалось низкоинтенсивное кардио, и упомянулись интенсивные работы, типа «табаты» и родственных, которые в целом объединяются под термином «высокоинтенсивные интервальные тренировки» – ВИИТ (не путать с «ВИТ»). В народе их попросту называют интервалками. В комментариях возник такой вопрос: «Привет, Крок! А про интервалку и табату можно подробнее? У нас её практикуют девочки. Один раз затесался молодой человек в хорошей спортивной форме, через минут 40 сплошало ему, ибо темп высокий, хотя веса легкие. Вопрос: а мы не напрасно надрываемся? (очень тяжелая тренировка выходит)» На глаз ее можно только предположить, да и то лишь приблизительно. Любая физическая норма имеет свою специфику, которая в двух словах умещается в принцип «кто чему учился». Поэтому само наличие спортивной формы предположить легко, но точно

Здравия, товарищи! Как встроить бег/кардио в занятия с железом, чтобы была польза для здоровья и не было вреда для железа? Такой вот вопрос. Впрочем, процитирую сам комментарий, ибо от него и плясать буду: «Расскажите пожалуйста о том, как следует правильно включить бег (и прочее кардио) при работе с железом. Для здоровья и повышения этой самой функциональности. Не в ущерб восстановлению после железа. При трёх тренях в неделю. Когда включать (до/после). Сколько км/времени. Бег/эллипс/гребной... Как отслеживать прогресс. Какой пульс и тп. В дни свободные "железа" не получается. Думаю, многим адептам штанги будет интересно» Поскольку вы занимаетесь с железом, и такие упры, как, например, подскоки со штангой или спрыгивания с ней в глубину, едва ли занимают в вашей программе видное место, то можно предположить, что у вас сильные бедра и ягодицы, сомнительные подколенные сухожилия, невнятные голени и никакущая стопа. Иными словами цепь имеет слабые звенья и самым слабым из них является с

Здравия, товарищи! В последнее время много писалось на «железные темы», и хочется мне окунуться в привычный для себя беговой мир, мир поднимающегося от дорожки жара и прочего, особенно в свете того, что побегать мне в последнее время удается нечасто: иногда такое чувство, словно не бежишь, а воруешь))) Так хоть поговорить. Так что бегунам будет интересно, интересно может быть и почитателям т. н. "функционального тренинга" и просто физкультурникам, а господа-качки могут просто посмотреть на фотографии быстроногих девиц. Как-то беседовали с одним коллегой на тему ставшей в последнее время трендовой «функциональности», удивляясь появлению этого термина (по нашему мнению, это элемент кроссфитерского неояза, созданный не столько под кроссфит, сколько под продажи оборудования для него). Вспомнили и другого нашего коллегу (на этот раз из культуризма), который говорил, что самый лучший функционал вообще-то у легкоатлетов, и он оттуда для себя многое позаимствовал, что поначалу несколько удив

Здравия, товарищи! Читая, статьи, которые написала Оса, и обычно читая комментарии под ними, показалось мне, что ни подписчики, ни сама Оса не учли один важный нюанс, когда она говорила о частоте тренировок (да и не только об этом). Это породило некоторые противоречия, в которые хочу внести некоторую ясность. Оса (как и я) – хотя и тренировали людей на гипертрофию, однако мы все же скоростно-силовики. Эти виды, конечно имеют тесную связь и могут быть очень полезны друг для друга (если действовать с пониманием), но все же имеются и солидные различия. Для того, кто тренируется на силу и, особенно, для того, кто тренируется на взрывную силу, и объем и частота тренировок могут быть заметно выше, чем для тех, кто работает как культурист – на массу. Хотя многие культуристы жалуются на усталость ЦНС, однако основная проблема, с которой сталкивается культурист (если сравнивать его с представителей скоростно-силовых видов, где ЦНС вообще-то грузится намного больше) – это закисление, с которым

Здравия, товарищи! Посмотрел я на свои труды последних полутора месяцев и пришлось признать, что в плане продуктивности я продул Осе с разгромным счетом: писать такие длинные и обстоятельные статьи, да еще и чуть ли не по штуке в день, я пока не способен. Проанализировав суть своего позора, пришел к выводу, что пока не стоит и рыпаться, а поэтому решил писать ещё проще, чем планировал изначально. В заметках, оставленных Осой, да и в тех, что успел накопить сам, собралось много тем, которые выльются уже даже не в длинную статью, а в не самую маленькую брошюру. Страшно браться. В общем пока буду сумбурно и коротко выкладывать то, что в голове есть, не пытаясь все это концептуализировать: если получится – хорошо, не получится – дальше как-нибудь разберемся и в итоге все равно получится. Сегодня про мышцы и жир. Понятно, что набирать можно и то и другое. Терять, соответственно, тоже. Но есть нюансы. К культуристам я, как и Оса, отношусь с симпатией (даже был период, когда качался на массу