СТРОЙНЯШКИ, Рецепты ПП

🍛 Чечевичная запеканка с творогом 250 ккал/100 г Б/Ж/У: 18.8 / 4.8 / 28 Ингредиенты: 200 г красной чечевицы 100 г творога 1 яйцо соль, перец по вкусу 1 ч.л. карри Приготовление: Чечевицу промыть, залить водой и варить 35-40 минут в подсоленной воде, пока она совсем не разварится. Лишнюю воду слить через сито, нам нужно как можно меньше жидкости. Чечевичную массу остудить, добавить в нее творог, яйцо, перец и карри, тщательно перемешать. Выложить в форму и запекать при 200С 60-70 минут, пока масса не станет плотной. Запеканку полностью остудить, извлечь из формы и нарезать порционными кусочками. Подавать можно как холодной, так и горячей. В разогретом виде она тоже хороша. Я при подаче

🔸Творожный чизкейк в мультиварке.🔸 на 100г - 189 ккал Б/Ж/У - 9/6/24 Ингредиенты: Песочное печенье со злаками — 300 г(малокалорийное) Сок яблочный б/с 60г Йогурт 0% 350г Творог мягкий 0% 500г Сахарозаменитель по вкусу Сахар ванильный 1ст.л Яйцо 1шт Цедра лимона 1ст.л Крахмал 2ст.л Приготовление Основа: измельчаем печенье в блендере до крошки. Вливаем к печенью яблочный сок. Перемешиваем. Масса должна быть похожая на тесто. Массу распределяем равномерно по дну мульт.кастрюли и делаем бортики по краям. В отдельной посуде смешиваем обезжиренный творог и йогурт. Вбиваем в эту массу одно яйцо и высыпаем ванильный и сахарозаменитель,перемешиваем. Цедру с одного лимона добавляем ее в наш

🥟 Тайваньские блинчики с тунцом Эти блинчики объединяют ароматные азиатские специи с нежным мясом тунца, создавая вкусное и питательное блюдо для обеда. КБЖУ на 100 г: К=150 | Б=10 | Ж=8 | У=12 🔥 КБЖУ на порцию (2 блинчика, около 200 г): К=300 | Б=20 | Ж=16 | У=24 Ингредиенты (на 4 порции): Для блинчиков: • Цельнозерновая мука — 150 г • Яйцо — 1 шт. • Молоко или растительный напиток — 250 мл • Соль — щепотка Для начинки: • Консервированный тунец в собственном соку — 200 г (слить и размять вилкой) • Красный болгарский перец — 1 шт. (мелко нарезанный) • Зелёный лук — 2-3 стебля (нарезанный) • Соевый соус — 1 ст. л. • Имбирь свежий — 1 ч. л. (мелко натёртый) • Чеснок — 1 зубчик (измел

Ужин при похудении, сколько калорий можно себе позволить Худеющие считают, что после шести вечера есть категорически нельзя, и ложатся спать с мучительным чувством голода. Это один из самых вредных мифов, который только тормозит снижение веса и портит здоровье. Особенно важно полноценно ужинать в зрелом возрасте, когда организму нужна регулярность для стабильной работы обмена веществ и нервной системы. Давайте разберемся, сколько калорий нужно выделять на вечерний прием пищи и как составить правильное меню. ✅Сколько калорий должно быть в ужине. Золотое правило сбалансированного питания гласит: ужин должен составлять примерно 20–25% от общей суточной калорийности. Ориентиры по калориям в

Яркий, нежный, сытный и очень 🤤вкусный салат с 🍤креветками, авокадо, голубым сыром, рукколой и черри! ✅КБЖУ порции = 366,2/27,4/24,6/8,8 Ингредиенты: ▫️Креветки 80 грамм ▫️Голубой сыр 40 грамм ▫️Авокадо 40 грамм ▫️Руккола, 🍅, базилик, петрушка 100 грамм ▫️Соевый соус 5 мл ▫️Сок 🍋лимона 5 мл ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Смесь специй для рыбы, кунжут ▫️Креветки смазываем соевым соусом. ▫️Авокадо нарезаем и смазываем соком лимона. Голубой сыр и черри нарезаем. ▫️Выкладываем все ингредиенты на тарелку, заправляем оливковым маслом и посыпаем специями и кунжутом.

✅БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН 📌КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣ ✅Ингредиенты:⁣⁣ - Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣ - Банан средний - 1 шт⁣⁣ - Яйцо - 1 шт⁣⁣ ✅Для начинки:⁣⁣ - Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣ 50 г - Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣ 50 г ✅Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.

Рецепт сырных шашлычков на сковороде. Ингредиенты: Сыр халуми или адыгейский — 400 г Яйцо — 1 шт. Мука — 3–4 ст. л. Чеснок — 2 зубчика Зелень (петрушка, укроп, тимьян) — по вкусу Соль, перец, паприка — по вкусу Масло для жарки Сыр нарежьте крупными брусочками. В миске смешайте яйцо, измельчённый чеснок, специи и зелень. Обваляйте сыр сначала в муке, затем в яичной смеси. Обжарьте на хорошо разогретой сковороде до золотистой корочки и красивых полосочек с двух сторон. Идеальный соус к сыру: соевый соус, мёд, немного острого перца каплю лимонного сока. Получается очень вкусная закуска: снаружи хрустящая корочка, внутри тянущийся нежный сыр 😋

Сырники в сметанной заливке в духовке 👌 КБЖУ на 100г - 220/12/15/18 Ингредиенты: - Творог — 500 г - Яйцо — 1 штука - Сахар — 2 ст. ложки - Манная крупа — 2 ст. ложки - Соль — 1 щепотка - Мука — 1 ст. ложка + для присыпки - Растительное масло — 3–4 ст. ложки - Сметана — 250 г - Сгущённое молоко — 100 г Приготовление: 1․ Творог протрите сквозь сито. Добавьте яйцо, сахар, манку и соль, тщательно перемешайте. Дайте настояться 10–15 минут. 2․ Затем всыпьте муку, перемешайте. Сформируйте 8–12 одинаковых сырников, слегка присыпьте их мукой. 3․ Обжарьте сырники с двух сторон на разогретом растительном масле до золотистого цвета. 4․ Разогрейте духовку до 180 °С. Форму для выпечки смажьте маслом.

ЯБЛОЧНАЯ ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ КБЖУ на всю порцию: 522/35/20/52 Ингредиенты: * творог 150 г * яйцо * овсяные хлопья 30 г * подсластитель * корица * 2 маленьких яблока или 1 большое Смешать творог, яйцо, овсянку, подсластитель. Яблоки очистить и нарезать, посыпать корицей,добавить к массе. Все перемешать, сверху можно так же выложить яблоки. Отправить в микроволновку на 5 минут. Перевернуть на тарелку. Наслаждаться этим божественным завтраком ❤ Вкуснятина!

Креветки по-Тоскански Ингредиенты: 🔸500 г крупных очищенных креветок 🔸2 ст.л масла гхи 🔸4 зубчика чеснока, раздавленных через пресс 🔸250 мл 33% сливок 🔸½ ст.л лимонной цедры 🔸1 ст л Итальянской приправы 🔸1 ст.о красного перца в хлопьях 🔸60-70 г нарезанных вяленых томатов 🔸Горсть нарубленного базилика 🔸Соль и перец по вкусу Способ приготовления: 1)Растопите масло в сковороде, обжарьте на нем чеснок в течение 30 секунд. 2) Добавьте сливки, перемешайте. Добавьте лимонную цедру, итальянскую приправу, красный перец, вяленые томаты, уменьшите огонь и готовьте 3-4 минуты. 3) Добавьте креветки и готовьте еще 4-5 минут. 4) Снимите сковородку с огня, добавьте базилик,