Тренировки - Самомассаж и МФР

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях при помощи самомассажа. Многие не знают, что боль в шее можно убрать самостоятельно за пять минут. В этой записи познакомлю вас с МФР и фитнес роллом. 1. Причина боли в шее 2. Что нужно для устранения причины боли 3. МФР и фитнес ролл, как инструмент самомассажа. Что это и как применять 1. Причина боли в шее Чаще всего, одной из причин боли в шее является зажатость мышц шеи. Из-за этого в мышцах образуются триггерные точки, когда мышечные волокна спаиваются и образуются маленькие шарики, которые вызывают боль. Проверить такие точки можно легкими нажатиями на мышцы. Если боль появляется, значит они есть. Когда мышцы зажаты, кровоток становится меньше, поэтому все необходимые элементы меньше поступают в шею и в голову. Это тоже вызывает боль в шее и голове. Зажатость мышц происходит из-за перенапряжения мышц либо из-за недостаточной активности конкретных мышц, что замедляет кровоток. 2. Что нужно для устранения причины боли Главная задача для избавления от боли - это устранение её причин. Нужно улучшить кровоток в определенной группе мышц. И убрать зажим мышц, те самые триггерные точки. Для улучшения потока крови в мышцах, подойдут гимнастические упражнения, силовые упражнения и растяжка мышц. Подобрать их вы можете в моей группе. А вот, чтобы убрать триггерные точки в мышцах существует методика самомассажа, которую можно делать дома или в любом другом месте - миофасциальный релиз. 3. МФР и фитнес ролл, как инструмент самомассажа. Что это и как применять МФР (миофасциальный релиз) - это вид массажа в котором идёт физическое воздействие на мышцы и соединительную ткань внутри мышц надавливанием и растягиванием. Его можно делать, как самому себе, так и с помощью тренажеров или руками другого человека. Ниже, в своем видео, я показываю пример самомассажа с применением фитнес ролла. Это эффективный способ, который можно применять всегда и везде, экономя денежные средства. Такой способ самомассажа безопасный, но бывают противопоказания к применению. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Воздействием ролла для фитнеса можно восстанавливать мышцы всего тела и улучшать подвижность. Подробно об этом я рассказываю и обучаю на своих индивидуальных занятиях. Жмите класс, если запись полезная и поделитесь ею с друзьями.

Болит грудная клетка и рука

Болит плечо и плохо поднимается рука

Убираем боль и скованность в плечах Из-за длительного сидения за компьютером или телефоном шея и плечи перенапрягаются и могут провоцировать возникновение боли. В видео ниже вы найдёте: • простое упражнение с массажным мячом, которое я показывал в программе "Доброе утро" на Первом канале, которое поможет снять нагрузку с дельтовидной мышцы и плечевого сустава; • полезные рекомендации по устранению дискомфорта в плечах и поддержанию хорошей осанки.

Боль в тазобедренном суставе и бедре