🌿 Меню на день (~1200 ккал)

🍳 Завтрак (~320 ккал / Б 21 / Ж 10 / У 33)
Сырники с клубничным соусом
Ингредиенты:✅
творог 5% — 150 г
яйцо — 1 шт
рисовая мука — 15 г
клубника — 100 г
йогурт натуральный — 20 г
Приготовление:✅
Смешать творог, яйцо и муку. Сформировать сырники и обжарить на сухой сковороде. Клубнику пробить блендером с йогуртом и подать как соус.
🍲 Обед (~460 ккал / Б 36 / Ж 14 / У 45)
Курица с молодым картофелем и овощами на гриле
Ингредиенты:✅
куриная грудка — 140 г (сырой вес)
молодой картофель — 180 г
кабачок — 150 г
сладкий перец — 100 г
оливковое масло — 5 г
зелень
Приготовление:✅
Картофель отварить. Курицу и овощи приготовить на гриле или запечь в духовке.
🍒 Перекус (~150 ккал / Б 13 / Ж 4 / У 16)
Творожный мусс с черешней
Ингредиенты:✅
мягкий творог — 120 г
черешня — 100 г
ваниль
Приготовление:✅
Взбить творог до кремовой консистенции. Подать с черешней.
🥗 Ужин (~270 ккал / Б 18 / Ж 10 / У 12)
Салат с молодой капустой и яйцом
Ингредиенты:✅
молодая капуста — 180 г
яйца — 2 шт
огурец — 120 г
укроп
йогурт натуральный — 30 г
Приготовление:✅
Капусту тонко нашинковать, слегка помять руками. Добавить остальные ингредиенты и заправить йогуртом.
💡 Итого за день
~1200 ккал
Белки: ~88 г
Жиры: ~38 г
Углеводы: ~106 г