🌿 Сколько калорий нужно именно вам?

✅
Иногда в комментариях можно встретить вопросы:
«Почему вы публикуете меню на 1200 ккал?»
«А мне столько нужно?»
«Почему кто-то худеет на 1800 ккал, а кто-то нет?»
Дело в том, что потребность в калориях у каждого человека своя.
Для расчёта базового обмена веществ часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора:
Для женщин:
📌 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
Полученная цифра показывает, сколько калорий организм тратит даже в состоянии покоя.
Затем результат умножают на коэффициент активности:
▫ 1,2 — минимум активности
▫ 1,375 — лёгкая активность
▫ 1,55 — умеренная активность
▫ 1,725 — высокая активность
🌿 Например:
Женщина 40 лет, рост 160 см, вес 62 кг.
10 × 62 + 6,25 × 160 − 5 × 40 − 161 = 1259 ккал
Это её базовый обмен веществ.
Если работа в основном сидячая и активности немного:
1259 × 1,2 = 1511 ккал
Это примерно норма для поддержания веса.
Для снижения веса обычно создают дефицит 10–20%, поэтому рацион может составлять около 1200–1350 ккал в день.
Важно помнить: это лишь ориентир. На потребность в энергии также влияют сон, стресс, здоровье и уровень ежедневной активности.