✅ ПП-меню на пятницу✅

🥣 Завтрак: Овсянка с творогом и ягодами
Сытный и мягкий старт дня.
Ингредиенты (1 порция):
овсяные хлопья — 40 г
молоко 1,5% или вода — 200 мл
творог 5% — 80 г
ягоды — 50 г
мёд (по желанию) — 1 ч.л.
Приготовление:
Свари овсянку. В тёплую кашу вмешай творог, сверху добавь ягоды и мёд.
КБЖУ: ~350 ккал
Б 22 г / Ж 7 г / У 45 г
🍲 Обед: Куриная грудка с гречкой и свежим салатом
Классика ПП, которая реально насыщает.
Ингредиенты:✅
куриная грудка — 120 г
гречка (сухая) — 50 г
огурец, помидор, зелень — 150 г
оливковое масло — 1 ч.л.
соль, специи
Приготовление:✅
Гречку отварить. Грудку запечь или обжарить на сухой сковороде. Салат заправить маслом.
КБЖУ: ~430 ккал
Б 35 г / Ж 10 г / У 45 г
🍎 Полдник: Йогурт с яблоком и орехами
Лёгкий, но не пустой перекус.
Ингредиенты:
натуральный йогурт 2% — 150 г
яблоко — 1 шт.
орехи — 10 г
Приготовление:✅
Нарезать яблоко, смешать с йогуртом, посыпать орехами.
КБЖУ: ~200 ккал
Б 10 г / Ж 8 г / У 22 г
🍽 Ужин: Рыба с брокколи и овощами
Идеальный вариант для лёгкого вечера.
Ингредиенты:✅
рыба (хек/треска/лосось) — 130 г
брокколи — 150 г
кабачок или цветная капуста — 100 г
лимон, специи
Приготовление:✅
Рыбу запечь с лимоном и специями. Овощи приготовить на пару или потушить.
КБЖУ: ~280 ккал
Б 28 г / Ж 9 г / У 12 г