🌿 Меню на день (~1200 ккал / Б ~103 / Ж ~39 / У ~97)

🍳 Завтрак (~320 ккал / Б 21 / Ж 11 / У 31)
Омлет с сыром и томатами
Ингредиенты:✅
яйца 2 шт, сыр 20 г, томаты 120 г, зелень
Приготовление:✅
яйца взбить, добавить сыр.
приготовить омлет и подать с томатами.
🍲 Обед (~450 ккал / Б 39 / Ж 13 / У 44)
Гречка с курицей
Ингредиенты:✅
гречка 45 г (сухая), куриная грудка 130 г (сырой вес), огурец + томаты ~200 г, оливковое масло 5 г
Приготовление:✅
гречку отварить.
курицу обжарить или запечь со специями.
овощи подать отдельно.
🍫 Перекус (~140 ккал / Б 14 / Ж 5 / У 10)
Йогурт с бананом
Ингредиенты:✅
йогурт 130 г, банан 60 г
Приготовление:✅
банан нарезать и добавить в йогурт.
🥗 Ужин (~290 ккал / Б 29 / Ж 10 / У 12)
Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты:✅
тунец в собственном соку 100 г, яйцо 1 шт, листья салата, огурец, томаты