андрей андрей

от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова Когда ко мне приходят пациенты и говорят: «Я попробовал месяц не пить — и это как другая жизнь», я всегда улыбаюсь. Не потому что недооцениваю усилие. Наоборот. Я знаю, насколько сложно бывает выдержать эти первые 30 дней, особенно если алкоголь был постоянной частью жизни: вечерний расслабляющий бокал, «социальные встречи», праздники, долгий рабочий день. Но самое интересное происходит внутри головы. Мозг за 30 дней успевает проделать такую работу, которую человек обычно недооценивает. И если вы хоть раз в жизни задумывались о детоксе, «сухом месяце» или начале трезвости — полезно знать, что вообще происходит под черепной коробкой. В эту фазу многим кажется, что жизнь стала чуть… громче. Я обычно слышу такие жалобы: — сон стал странным — сны ярче — тревога усилилась — эмоции как будто без фильтров Это нормально. Алкоголь много лет выполнял роль «глушителя». Он замедляет нервную активность, снижает чувствительность рецепторов, притупляе

Если тело часто зажато, мышцы «деревянные», а усталость не проходит — вам точно нужен стретчинг. Это не спорт для избранных, а базовый инструмент здоровья, доступный в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг — это система упражнений на мягкое, контролируемое растягивание мышц. Он полезен всем: детям, взрослым, пожилым людям, спортсменам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Регулярная растяжка: — улучшает кровообращение и лимфоотток; — помогает мышцам восстановиться после напряжения и нагрузки; — снижает мышечные зажимы и боли, связанные со стрессом; — замедляет возрастные изменения, сохраняя эластичность тканей; — тонизирует тело, но одновременно успокаивает нервную систему. Важно: растянутые мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, а значит — дольше остаются здоровыми. 1. Растягивайтесь только до комфортного предела Ощущения должны быть приятными и расслабляющими. Боль — сигнал, что амплитуда слишком большая. 2. Никаких пружинящих движ

Факт в том, что мышцу может зажать, то бишь спазмировать. И вроде логично: разогнать и всё, да не тут-то было, если не решить саму суть проблемы, то спазм обязательно вернётся, да ещё и в большей степени. Итак, откуда взяться зажиму, если я постоянно двигаюсь? Будем говорить так: зажим — это и есть перенапряжение мышечного корсета, по сути, даже не важно, много вы двигаетесь или сидите. Следует понимать, что постоянное нахождение перед компьютером может привести к ровно таким же проблемам, как если бы вы регулярно поднимали штангу. К слову, в таких случаях страдают мышцы пояса верхних конечностей. А при постоянных приседаниях или сидячей работе под удар попадают нижние. Здесь же следует понимать, что мышечный зажим или блок неизбежно приводит к состоянию хронического напряжения, что чревато не только ухудшением работоспособности, но и внутренними изменениями. Допустим, если зажать вену, то кровоток прекратит поступать в следующий отдел, что чревато нехваткой питательных веществ, так

Вы думаете, что заботитесь о поджелудочной, когда пьёте обезжиренный кефир? А зря — её восстановление зависит от совершенно других продуктов, о которых вы даже не слышали. Поджелудочная железа — один из самых уязвимых органов ЖКТ, реагирующий на погрешности в диете воспалением. В клинических рекомендациях ESPEN 2023 года прямо указано, что как острый, так и хронический панкреатит связаны со значительным риском нутритивной недостаточности и нуждаются в квалифицированной диетологической поддержке. Расскажу о трёх продуктах, которые редко встречаются в обычном рационе, но обладают мощным потенциалом для поддержки здоровья этого органа. Часто мы недооцениваем, насколько сильно наш обычный рацион способен навредить. Многие привычные «зожные» продукты (например, слишком жирные сорта рыбы или простые углеводы в чистом виде) могут стать триггером обострения. Исследования 2025 года с использованием менделевской рандомизации подтвердили, что потребление жирной рыбы ассоциировано с повышенным рис

Многие замечали, что после пары бокалов вина появляется расслабленность и ощущение тепла. А на утро после более крепких возлияний мир часто раскалывается от пульсирующей головной боли. Так алкоголь повышает или понижает давление? Простого ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, какой напиток, в каком количестве и как часто оказывается в стакане. Подробнее об этом расскажут наши эксперты. Людям часто требуются односложные ответы, но история с влиянием спиртного на организм неоднозначна. Ощущения после первой рюмки известны многим: спокойствие, улучшение настроения. Кажется, что дышать становится легче. Алкоголь на короткое время ослабляет тонус сосудов, они расширяются, давление слегка снижается. Именно этот миг и создает иллюзию, будто спиртное помогает «разгрузить» сердце и нервы. Но это обманчивое ощущение. Тело распознает алкоголь как яд и включает аварийные системы защиты. Начинается обратная реакция. Чтобы быстрее переработать токсин и не допустить «провала», организм выбр

Нет на нашей планете ни одного такого продукта, который вызывал бы столько споров, сколько вызывают яйца. Вы только вспомните советские времена, когда нас постоянно пугали холестерином и яйцами. И действительно, многие из нас боялись есть яйца. Даже два яйца в неделю многие боялись употреблять, потому что реально боялись холестерина, который содержится в яйцах. Конечно, мы все прекрасно понимаем, что холестерин содержится во многих продуктах, и в тех же яйцах тоже. Например, в среднем яйце содержится от 180 до 210 мг холестерина. Но будет ли этот холестерин вреден для нас или нет? И учёные постоянно задавались этим вопросом. За долгие-долгие годы было проведено огромное количество исследований. Вот мой ТГ-канал, в котором сегодня аншлаг https://t.me/+7sKBH2LKQzkyNzky И, спустя десятилетия, наконец-то учёные сказали, что яйца никаким образом не влияют на уровень вашего холестерина. И это очень полезная и важная информация, особенно для здоровья пожилых людей. Поэтому, друзья, сейчас мы