🔋Почему вы устаете, даже если спите 8 часов?

1⃣ Позднее окно еды
Когда последний приём пищи слишком поздний — глюкоза скачет всю ночь.
Вместо глубокого сна тело “работает” и перерабатывает. А энергию мы зарабатываем во сне.
2⃣ Экраны после 19:00
Синий свет блокирует мелатонин — главный гормон восстановления.
Вы засыпаете позже, сон становится поверхностным, мозг не успевает “перезагрузиться”.
3⃣ Мало белка и жиров утром
Без полноценного завтрака кортизол остается повышенным дольше, чем нужно - падает дофамин и серотонин.
✔ 3 шага, которые можно внедрить уже сегодня:
✨ Последний приём пищи — за 3–4 часа до сна.
✨ После 19:00 — время без экранов
✨ Утром — белково-жировой завтрак (20–25 г белка), чтобы стабилизировать энергию днём.
И мы начинаем делать это прямо сегодня 💚