нужно ли выпивать воду во время непродолжительной пробежки или достаточно восполнить её позже?

вопрос возник после совета подруги: она утверждает, что пить воду прямо во время бега вредно и может вызвать судороги мышц но многие специалисты утверждают обратное. Выходит лучше воздерживаться от воды или наоборот регулярно утолять жажду?плиз, разъясните подробно, важен грамотный подход