Сделай это если болит поясница

Каждый день около 7,5% населения планеты испытывает боль в нижней части спины, а за последний год 37% людей на Земле испытывали боль в пояснице. В течение жизни около 70% людей хотя бы раз испытывали боль в спине. Огромный вклад в развитие этой боли вносит квадратная мышца поясницы. В предыдущем видео 👉https://ok.ru/video/10761232910877 я подробно разобрал проблемные зоны этой мышцы и специфические рисунки отражённой боли, ассоциированные с четырьмя ключевыми триггерными точками, а в этом видео я подготовил для вас простой комплекс упражнений, который улучшит ваше самочувствие. В первой части видео мы выполним самомассаж квадратной мышцы поясницы, во второй части видео - упражнения на растяжку, а затем немного расслабимся. 0:00 Боль в пояснице и квадратная мышца поясницы 1:10 Упражнения для самомассажа поясницы на массажном ролле 3:36 Массаж поясницы на массажном мяче 5:59 Упражнения на растяжку мышц поясницы Выполняйте этот комплекс упражнений 3-6 раз в неделю и через некоторое время вы избавитесь от триггерных точек в квадратной мышцы поясницы. Наилучшего результата по избавлению от боли и триггерных точек в домашних условиях вы достигнете, если сначала сделаете самомассаж квадратной мышцы поясницы, а затем вытяните её под разными углами. ❤️ Спасибо за лайк и подписку! #болитспина #болитпоясница #упражнения