Будь в форме после 60

ВЕС ПОСЛЕ 60. ВЫ УДИВИТЕСЬ

Вопрос, который меня не волновал ни до, ни после 60, но, насколько я понимаю, актуален для некоторых наших подписчиков. Разного возраста.
И здесь вдруг открытие – ожидаемая продолжительность жизни будет выше у тех, кто в молодости поддерживал свой вес в норме, а в пожилом возрасте немного располнел. Ключевое слово – немного.
Такой вывод учёные сделали после исследования более 4,5 тысяч человек в возрасте старше 73 лет. Результаты были опубликованы в Annals of Epidemiology. Позже подтверждения этого показали и другие научные проекты.
Кстати, тема особенно популярна у китайских учёных. Обращали внимание, наверное, на полненьких энергичных китайцев…
Помним, что индекс массы тела (ИМТ) определяется по формуле: вес в кг разделить на рост в м в квадрате.Понятно, что для спортсменов с высокой мышечной массой ИМТ может быть завышен, а для пожилых людей, у которых мышечная ткань частично замещается жировой, — занижен.
Так вот, учёные считают самым здоровым индексом массы тела для пожилых 25-29.
Не буду повторять известную пословицу о толстом и худом . Естественно, не стоит забывать и о вреде для здоровья излишней полноты.
Товарищи, нам не рекомендуют быть излишне худыми.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы#полнота #имт

ЭЛИКСИР ДОЛГОЛЕТИЯ

Давным-давно услышал от кого-то, что пожилые люди в Средней Азии по утрам пьют настой из урюка. Позже узнал, что для здоровья сердца. И уже не один год пью его сам. Вкусно. Похоже на компот.

Напоминаю:

По количеству полезных витаминов и минералов

Урюк даст фору самым дорогим БАДам. В его составе (в процентах от суточной нормы на 100 г. плодов): Это много. Просто кладовая. Польза: сердце, сосуды, иммунитет, кровь, зрение, клетчатка. Также можно использовать для выведения излишков жидкости, разжижения мокроты, улучшения работы кишечника, повышения синтеза гемоглобина, тканевого энергообмена.

Как выбирать

Лучший – мелкий, светлый, невзрачный, сморщенный. Если урюк блестящий и оранжевый, скорее всего он обработан двуокисью серы. К сожалению, существенно бОльшая часть урюка (да и всех сухофруктов) на рынке сегодня – «химия».

Как готовить

Раньше заливал кипятком в термосе на ночь. Никакого сахара – там своего достаточно. И только недавно понял, что можно использовать любую воду. Всё полезное будет сохраннее.

Что сам?

Делаю такой настой один-два раза в неделю. Уместно бывает после бани или тяжёлой тренировки (с потом теряется много калия). Хорошо, конечно, что полезно, но прежде всего это вкусно.
Держите рецепт, товарищи.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы#урюк #абрикос

10 НАШИХ БЛЮД, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ШОК У ИНОСТРАНЦЕВ

Гематоген. Называют «русской кровяной конфетой».
Голубцы. Их сложный для понимания состав продуктов вызывает непонимание и отталкивание.
Гречка. Цвет и текстура не аппетитны. Кроме того, в США и некоторых странах Европы ей кормят домашний скот.
Кабачковая икра. Мешают ассоциации с настоящей икрой.
Квашеная капуста. Специфические вкус и запах.
Кисель. Удивляет консистенция – растопленное желе.
Манная каша. Невнятная структура и неуловимый вкус.
Окрошка. Салат, залитый квасом, который сам по себе уже вызывает удивление.
Сало. Не похоже на привычный бекон – просто кусок жира.
Холодец. В их представление желе должно быть сладким или фруктовым.
Просто воскресное чтиво, товарищи . А французы лягушек едят .
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы

ВЗЯТЬ ЗА ПРАВИЛО

Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть «на бис».
Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща.
Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья.
Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Пробуем, товарищи.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы

ПРИСЕДАНИЯ

Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Упражнение, которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
✦ укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
✦ подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
✦ разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
✦ развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
✦ регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
✦ подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Что сам? Утром – раз 50, днём – примерно столько же в общей сложности во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не все и не всегда.
А можно начать не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
Приседайте, товарищи.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы#приседания

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА

Дэвид Агус. Краткий гид по долгой жизни.
Агус – это американский доктор Мясников. Автор весьма популярен на Западе, был консультантом многих всемирно известных персон.
Он пишет повестку дня здорового образа жизни, одновременно пропагандирует его и мотивирует читателя. В книге зачастую прописные истины. Такой жанр. Кто-то может поспорить с автором, но для этого надо прочитать.

Для примера выжимки из оглавления (13 из 65)

Завершают книгу 10 важнейших медицинских рекомендаций по мониторингу здоровья.
Другая книга этого автора:
Дэвид Агус. Правила здоровой и долгой жизни.
Читаем полезные книги, товарищи.
«Будь в форме после 60» 
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы#давидагус

НЕ КУСОЧНИЧАТЬ

О вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем что-то полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание-повышение уровня сахара в крови-выработка инсулина поджелудочной и т.д.
И это не только при употреблении углеводов, но и любой еды. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры..,
Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. И ожирения. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже сказал бы дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье.
А вот более поздним поколениям не повезло – их захлестнула лавина дешёвой нездоровой еды, усиленная агрессивной рекламой. И понеслось. Одним словом: «не тормози – сникерсни». А чего стоит попкорн во время киносеанса? Примеров таких – сотни.
Это не брюзжание. Просто надо подумать о детях и внуках. Да и о себе, наконец. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим бойкот перекусам, товарищи? Будет хорошая, полезная привычка. Без фанатизма, естественно.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы#перекусы #питание #диабет

САЛО

Ломтик сала уменьшает уровень холестерина в крови, утоляет голод и стимулирует иммунитет. Чем больше мы едим сала, тем больше мы тратим холестерина.
Также сало содержит арахидоновую кислоту, которая является частью клеточных мембран и основным ферментом сердечной мышцы и принимает участие в липидном (жировом) обмене.
Кислоты, содержащиеся в сале, обладают желчегонным эффектом и помогают образованию в печени "хорошего" холестерина и расщеплению "плохого".
Ещё в сале содержится олеиновая монокислота, которая защищает клеточные стенки печени и почек от оксидов и предотвращает развитие атеросклероза.
Кстати, в Германии сало входит в диеты для сердечников.
Просто помним о мере, товарищи.
«Будь в форме после 60»
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы#сало