Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой

Иногда все мы мечтаем начать новую жизнь с понедельника: правильно питаться, активно тренироваться и быть всегда полными энергии. Как эту мечту воплотить в реальность?

Из этой статьи вы узнаете:

• как выбрать себе направление занятий и учителя;
• как правильно начать тренироваться самостоятельно и с пользой для здоровья;
• как превратить эпизодические тренировки в регулярные и закрепить этот навык.

Дерево и учитель познаются по плоду

Смело пробуйте разные направления работы с телом и внимательно наблюдайте как оно отзывается на нагрузку. Позанимайтесь по нескольким понравившимся вам видеоурокам и если после занятий вы ощущаете себя хорошо, значит вы всё делаете правильно. Если тренировки приносят одно лишь мучение и после них болит позвоночник, суставы, тяжёлая голова - это вам не подходит, ищите другое направление.

Лично мне очень нравится практика йоги, после неё тело заряжено энергией, а сознание ясное и спокойное.

Чтобы правильно выбрать наставника, просмотрите видеоуроки с разными учителями и внимательно присмотритесь, как они преподают, как выглядят, какие у них ученики, что о них говорят другие эксперты и самое главное - как вы ощущаете себя после их занятий.

Если вам понравился учитель и метод работы с телом, начинайте регулярно тренироваться!

Хочешь сделать много - начинай с малого

Самый правильный способ мягко и без отторжения погрузить себя в мир регулярной работы с телом - это начинать с малого.

Я часто наблюдаю как новички приходят на занятия повышенного уровня сложности и у них мало что получается. Естественно, в такой ситуации интерес к тренировкам будет угасать. К сложным вещам нужно подготовиться и на это потребуется время.

Если вы будете делать преимущественно то, что у вас получается и добавлять в тренировки 5-10% новых, более сложных упражнений, вы будете ощущать радость и удовлетворение. Если же сложных элементов сразу много и мало что получается, вряд ли вы захотите заниматься такой практикой долго.

Посеешь поступок - пожнешь привычку

Чтобы эпизодические тренировки превратились в регулярные нужна дисциплина и визуальный контроль своих успехов.

Ведите ежедневник, записывайте в него день и время тренировки. На начальных этапах практики ставьте напоминание или будильник. Для объективного визуального учёта занятий я рекомендую использовать чек-лист в таблице Exel

или распечатать лист и отмечать пройденные занятия от руки.

При таком подходе вы будете видеть объективную картину в конце месяца, сможете проанализировать свою активность, сделать выводы и лучше внедрить привычку тренироваться регулярно.

С чего начать?

Если вы хотите попробовать практику йоги, рекомендую выполнить вместе со мной комплекс простых упражнений после которого вы почувствуете себя лучше!