МЕЧТА ХУДЕЮЩЕГО - ДИЕТА БЕЗ ЗАПРЕТОВ

#диетаБорменталя #диета #похудение
Диета доктора Борменталя (правила и меню на каждый день)
В этой методике разрешено есть абсолютно все, при этом она считается одной из самых эффективных. Рассказываем, что такое диета Борменталя и даем меню на каждый день.
Этот способ питания открыл совсем не ученый по фамилии Борменталь. Это и вовсе фамилия персонажа повести Булгакова «Собачье сердце». В его честь в начале 2000-х психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский назвали медицинский центр. Они же, совместно с еще одним психотерапевтом, В. В. Ромацким, придумали диету, ставшую знаменитой на весь мир, свое имя она получила в честь центра.
Главный принцип этой методики — избавление от психологических причин переедания, коррекция пищевых привычек, лечение расстройств пищевого поведения. Только так, по их мнению, можно действительно сбросить вес. Система постоянно совершенствуется, но ее основной принцип остается прежним. Она учит отличать настоящий голод от эмоционального (и соответственно, не заедать его), позволять себе есть все (в рационе нет запрещенных продуктов, а есть суточная норма калорийности), но уметь расставлять грамотные приоритеты, понимать, что ожирение — это опасность для здоровья. Диета относится к длительным, она подходит тем, кому необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов.
Как подготовить организм к диете: 5 шагов, без которых ты можешь и не похудеть
Главный принцип и правила
Эту диету авторы называют беззапретной, так как она разрешает есть любые продукты, но при этом ее главный принцип — уложиться в разрешенное суточное количество калорий.
Необходимая калорийность — до 1000 ккал. Если ты занимаешься спортом — до 1200 ккал, при интенсивных занятиях — до 1500. В период болезни необходимо увеличивать ее на 200 ккал.
Правила диеты
Питание должно быть дробным: лучше есть чаще, но меньше.
Интервалы между приемами пищи должны составлять от 3 до 5 часов.
Завтрак ешь через полчаса после пробуждения, ужин — за 4 часа до сна.
Завтрак должен включать 30% от общего объема калорийности, перекус — 10%, обед — 40%, полдник и ужин — по 10%.
Все съеденное необходимо записывать в дневник питания, складывая калории продуктов. Для удобства создатели диеты разработали таблицы калорийности, которые рекомендуется держать на видном месте.
Голодать нельзя. Голод тормозит обмен веществ, и никакого похудения не случится.
Вся еда должна тебе нравиться. То, что ты будешь есть без радости, не даст эффект, ведь вкусовые рецепторы организма не будут удовлетворены, ему захочется «моральной компенсации».
Есть нужно только за столом и не отвлекаться на просмотр телепередач и т.п.
Не торопись есть, прием пищи должен составлять не меньше 15 минут. Тщательно пережевывай еду.
Каждый прием пищи должен включать белки.
Сладкое лучше есть утром.
Пей воду, но не заставляй себя пить через силу. Согласно создателям методики, вода не утоляет голод, поэтому пить ее, когда хочется есть, нет смысла — все равно организм скоро захочет получить нормальную пищу.
В начале диеты не увлекайся жирной пищей, даже при соблюдении нормы калорий. Но запрещать ее себе не нужно.
Предпочтительные способы приготовления блюд — варка на пару, тушение, запекание.
Соль, сахар - не под запретом, но желательно ими не злоупотреблять.
Алкоголь разрешается, но не больше 2 бокалов в неделю.
Длительность и результат
Эта методика питания подходит абсолютно всем: и тем, кому нужно сбросить 5 килограмм, и тем, кто страдает ожирением, и, в таком случае, является длительной.
Минимальный курс составляет 14 дней. За это время можно сбросить от 3-4 до 8-9 кг. Самый меньший вес, от которого реально избавиться за неделю диеты — 3 кг. Все зависит от конституции, начального веса и других исходных данных.
Эта диета считается одной из самых действенных.
Плюсы и минусы
Преимущества
Реальная потеря веса. Этот способ питания действительно эффективный и помогает похудеть, причем, в длительной перспективе.
Своб…