Тренировки - Бег
Популярные мастер-классы
Эксперт 5 основных правил техники бега на длинные дистанции 1. Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо. 2. Легко и быстро снимать ногу с опоры Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге. 3. Приземляться на переднюю часть стопы Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземлять24 окт 2021Эксперт Как исправить 2 Главные Ошибки в Осанке Бегуна 🛑 Ошибка 1: Таз отставлен назад Если таз отставлен назад, то вы теряете силу в толчке. Такое положение не позволяет точно и мощно оттолкнуться от дорожки, что снижает эффективность бега и увеличивает нагрузку на поясницу. ✅ Как исправить: Подайте таз слегка вперед, чтобы выстроить его над стопой в момент отталкивания. Это даст мощное усилие и лучшее распределение нагрузки по мышцам, особенно в области бедер и ягодиц. 🛑 Ошибка 2: Голова наклонена вперед Наклон головы вперед нарушает баланс, вынуждая тело “падать” вперед, перегружая шейный и грудной отделы позвоночника. Это приводит к быстрой усталости и неэффективному расходу энергии. ✅ Как18 дек 2024
База знаний
Эксперт Домашние тренировки: как начать и сделать привычкой В современный ритм жизни крайне непросто уместить тренировки и работу над собой. Сложно, но можно. В этой статье вы узнаете: - Можно ли эффективно тренироваться вне зала? - Как выполнять силовые тренировки в домашних условиях? - Рабочие варианты жиросжигающего кардио на улице - Возможны ли тренировки на отдыхе в отпуске?
Публикации экспертов
- Готовы взять себя в руки после праздников? Самое время начать! Выберите спорт по душе, составьте удобный график и двигайтесь к своим целям. А мы поддержим вас полезными советами о тренировках, питании и мотивации. Сегодня поговорим о том как найти "свой" вид спорта? Здесь главное – не то что популярно и стильно, а то, что подходит именно вам. Оцените свою физическую форму и здоровье, изучите разные виды активности. Например, при проблемах с позвоночником подойдут плавание, йога или растяжка, а тяжелая атлетика может навредить. Варикоз? Избегайте тяжелых весов. Сердце слабое? Бег замените на ходьбу. Для тех, кто борется с лишним весом, ходьба – идеальный старт. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая расстояние и интенсивность. Регулярность – ключ к успеху, а килограммы начнут исчезать. Спорт доступен каждому! Ходьба, бег, плавание не требуют больших вложений, а при минимальных затратах можно достичь значительных результатов. Если вы долго вели пассивный образ жизни, начните с малого и не перенапрягайте организм. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать стресса и травм. И помните: спорт должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья!
Эксперт 22 янв 2025
Правая колонка