Тренировки - Ягодицы и ноги
Популярные мастер-классы
Эксперт Из этого видео вы узнаете какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в домашних условиях. Делайте так один раз в день, чтобы убрать бока и живот. Кроме того, просто повторяйте эту схему, чтобы получить отличную накачку всех мышц в теле и сжечь большое количество калории. Это не обычный набор односложных упражнений, это комплекс из нескольких собранных воедино таким образом, чтобы вовлечь большое количество мышц в работу. Кроме силовой нагрузки вы также получаете хорошую сердечно-сосудистую нагрузку. Благодаря аэробной нагрузки то такой тренировки тело прекрасно насыщается кислородом, что позволяет каждой мышце получать питательные вещества и хорошо выводить продукты распада. Показываю как это сделать эффективно. Упражнение #1 Рабочие мышцы: руки, плечи, грудные, ноги. Примите упор лежа поставив ноги вместе, а руки в позицию для отжиманий. Затем приблизьте ноги ближе к рукам. Сделайте это таким образом, чтобы ноги и спина образовывали угол около 90 градусов - это будет вашей исходной позицией. Следующим движением согните ноги в коленях имитируя приседание, при этом не меняйте положения рук. После выполнения приседания сделайте отжимание руками. Старайтесь локти держать широко. Также следите за тем, чтобы при отжиманиях не сгибались ноги в коленях. Это будет одно полное повторение, повторите это 12 раз. Отдохните 20 секунд и смените положение. Упражнение #2 Рабочие мышцы: руки, грудные, пресс, ноги. Примите обратный упор лежа поставив ноги вместе, а руки в позицию как если бы отжимались трицепсами от скамьи. Затем приблизьте ноги ближе к рукам согнув их в коленях. Сделайте это таким образом, чтобы бедра и пресс образовывали угол около 90 градусов - это будет вашей исходной позицией. Следующим движением сделайте неглубокое отжимание от пола. Не касайтесь тазом пола. Далее притяните одну ногу согнутую в колене к животу, верните ее в исходное положение и повторите другой ногой. Это будет одно полное повторение, повторите это 12 раз. Отдохните 20 секунд и смените положение. Упражнение #3 Рабочие мышцы: пресс, ноги. Лягте спиной на пол. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги сомкните вместе и вытяните мыски - это будет вашей исходной позицией. Затем поднимите корпус одновременно вытягивая руки вперед. Возвратитесь обратно. Сразу после этого поднимите прямые ноги на угол около 90 градусов по отношению к телу. Плавно опустите их вниз. Это будет одно полное повторение, повторите это 12 раз. Отдохните 20 секунд и смените положение. Упражнение #4 Рабочие мышцы: руки, плечи, грудные, пресс, спина. Примите упор лежа для отжиманий, поставив ноги вместе, а руки немногим шире плеч - это будет вашей исходной позицией. Следующим движением сделайте отжимание от пола и после этого, без паузы, согните тело в области таза поднимая его верх. Напрягайте пресс и спину. Следите затем, чтобы ноги в коленях были разомкнуты. При этом старайтесь руки держать также прямыми уводя плеч под себя. После выполнения этого движения тазом, вернитесь в исходное положение. Это будет ваше одно полное повторение, продублируйте это 12 раз. Важно Все упражнения выполняются одно за другим с небольшим отдыхом в 20 секунд. Темп подбирайте в зависимости от ваших силовых возможностей, однако следите за тем, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Чем более осознанно вы делаете движения, тем продуктивнее будет конечный результат. Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg4 янв 2025Эксперт Упражнения для укрепления мыщц Упражнения для укрепления мышц спины, поясницы, ягодиц и разгибателей сохранной ноги. Для облегчения и ускорения обучение ходьбе на протезе необходимо подготовить мышцы тела и сохранной ноги. В этом вам поможет выполнение следующих упражнений. Смотрите видео ниже ⤵25 апр 2019
Правая колонка